wklej obliczenia.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Koniu151
Moderator
Ekspert
Szacuny
3035
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349858
...
Napisał(a)
phantombas
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
40 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
660
BTW wziąłem (ucięło poprzedni post)
2,2g białka
1g tł
reszta węgle
obliczenia:
BMR:
(9,99*80)+(6,25*178)-(4,92*29)+5 = 1775
TEA: 1400/7(liczyłem bieg i troche podciągnieć i pompek)
TEF: 6%
NEAT: 200kcal
1775+200=1925+200(NEAT)=2125 +(2155*6%)= 2125+127=2232
deficyt:500
Zmieniony przez - phantombas w dniu 2013-07-15 18:11:46
2,2g białka
1g tł
reszta węgle
obliczenia:
BMR:
(9,99*80)+(6,25*178)-(4,92*29)+5 = 1775
TEA: 1400/7(liczyłem bieg i troche podciągnieć i pompek)
TEF: 6%
NEAT: 200kcal
1775+200=1925+200(NEAT)=2125 +(2155*6%)= 2125+127=2232
deficyt:500
Zmieniony przez - phantombas w dniu 2013-07-15 18:11:46
...
Napisał(a)
Koniu151
Moderator
Ekspert
Szacuny
3035
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349858
zapotrzebowanie i tak zaniżyłeś, więc nie robiłbym dodatkowo deficytu.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
40 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
660
ta ostatnia rozpisaka to są dla mnie naprawde duże ilości jedzenia, jak dodam te 500kcal to będzie masakra
...
Napisał(a)
Koniu151
Moderator
Ekspert
Szacuny
3035
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349858
jak dużo jedzenia to ogranicz węgle(powiedzmy do tych 150g na dzień) na rzecz tłuszczu, łatwiej je upchnąć. 
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
40 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
660
ok, a co z tym zarciem po treningu ? moze być czy zmieniac ?
...
Napisał(a)
Koniu151
Moderator
Ekspert
Szacuny
3035
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349858
a który to posiłek?
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
40 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
660
te po 22, banan tuż po, a po ok 30min ser twarogowy
...
Napisał(a)
Koniu151
Moderator
Ekspert
Szacuny
3035
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349858
generalnie ten banan Ci tam nie potrzebny, za ser proponuję mięso i np ciemny chleb czy ryż.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
