wklej obliczenia.
Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3043
Napisanych postów
51899
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351594
...
phantombas
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
42 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
660
BTW wziąłem (ucięło poprzedni post)
2,2g białka
1g tł
reszta węgle
obliczenia:
BMR:
(9,99*80)+(6,25*178)-(4,92*29)+5 = 1775
TEA: 1400/7(liczyłem bieg i troche podciągnieć i pompek)
TEF: 6%
NEAT: 200kcal
1775+200=1925+200(NEAT)=2125 +(2155*6%)= 2125+127=2232
deficyt:500
Zmieniony przez - phantombas w dniu 2013-07-15 18:11:46
2,2g białka
1g tł
reszta węgle
obliczenia:
BMR:
(9,99*80)+(6,25*178)-(4,92*29)+5 = 1775
TEA: 1400/7(liczyłem bieg i troche podciągnieć i pompek)
TEF: 6%
NEAT: 200kcal
1775+200=1925+200(NEAT)=2125 +(2155*6%)= 2125+127=2232
deficyt:500
Zmieniony przez - phantombas w dniu 2013-07-15 18:11:46
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3043
Napisanych postów
51899
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351594
zapotrzebowanie i tak zaniżyłeś, więc nie robiłbym dodatkowo deficytu.
Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
42 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
660
ta ostatnia rozpisaka to są dla mnie naprawde duże ilości jedzenia, jak dodam te 500kcal to będzie masakra
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3043
Napisanych postów
51899
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351594
jak dużo jedzenia to ogranicz węgle(powiedzmy do tych 150g na dzień) na rzecz tłuszczu, łatwiej je upchnąć. 
Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
42 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
660
ok, a co z tym zarciem po treningu ? moze być czy zmieniac ?
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3043
Napisanych postów
51899
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351594
a który to posiłek?
Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
42 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
660
te po 22, banan tuż po, a po ok 30min ser twarogowy
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3043
Napisanych postów
51899
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351594
generalnie ten banan Ci tam nie potrzebny, za ser proponuję mięso i np ciemny chleb czy ryż.
Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
