Troszkę urosnąć ;-)

Witam,
Mam 17 lat, 75 kg, 189cm. Ćwiczyłem według treningu 100 pompek, domatorskiego ogólnorozwojowego, nawet a6w się przewinęło

Teraz mam dostęp do ów ławeczki

i myślę o poważniejszym treningu.
Zależy mi by urosnąć, zwłaszcza w łapkach; jem tyle białka ile mogę, unikam śmieciożarcia,nie jem słodyczy, piję dużo wody(Yerba) i dużo się ruszam. Jak na razie obciążenie max 40 kg Nie zamierzam się wspomagać odżywkami ani innymi środkami; Zależy mi na pomocy, poradzie co robić jak działać by nabrać ładnej masy oraz poprawiać osiągi.

POczytaj tematy https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Zeby urosnac nie musisz jesc nie wiadomo ile bialka tylko odpowiednia ilosc kalorii czyli odpowiedni rozklad BTW. Poczytasz te linki z gory to bedziesz wiedzial co i jak

hantle by sie przydały.

To nie jest konkretne zdjęcie mojego sprzętu, brałem z neta.
Mam Hantle po 2kg i 5 kg oraz sztangielki po 2 kg. Krążki na sztangę bądź sztangielki 4x3kg,4x5.2kg,2x10kg,2x20kg także bym prosił poza odesłaniem do podstaw, z którymi się zapoznaję, o ocenę nad czym najlepiej bym popracował itp.

Zmieniony przez - 4vStreet w dniu 2013-07-13 19:39:20

hantle po 2kg i do tego sztangielki po 2kg?? Przecież to jest jedno i to samo

na sztangielki możesz zakładać krążki, bez krążków ważą 2 kg

A na hantle krążków zakładać nie możesz? Czy jaką widzisz różnicę pomiędzy tym?

No właśnie nie

Hantle = sztangielki i są ich 3 rodzaje - stałe, regulowane i rehabilitacyjne, nie ma takiego podziału że sztangielki się reguluje a hantle nie, bo to jest jedno i to samo - synonimy.

Dziękuję. Jesteście w stanie mi doradzić od czego zacząć na czym się skupić? (czytam podstawy)

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  - Oblicz zaportrzebowanie

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  - Wrzuć dietę, jeśli przeczytałeś tematy o odżywianiu nie sprawi Ci to trudności, a jeśli będzie coś źle to oczywiście poprawimy