klata

Co myslicie zeby cwiczyc klate 2 razy w tyg po np 5-6 serii. Do tej pory cwiczylem splitem raz na tydzien, ale po 3-4 dniach klata jakos opada (w porownaniu do tych 2 dni powiedzmy kiedy jest zaj**ista;p ). Przy 5-6 seriach mysle, ze bym cwiczyl dokladniej niz przy dwa razy wiecej serii i klata prawie caly tydzien ladnie by sie utrzymywala, a przyrosty nie powinny mysle byc gorsze. Pierwszy trening moglby byc normalnie z tricepsem a drugi w trzecim treningu tygodniowym czyli z barkami. Co myslicie?

Wypełnij ankietę działu, bo nic o Tobie nie wiadomo.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-12 15:38:44

Wazna ankieta zeby odpowiedziec na to pytanie? Staz 2 lata+. Waga 79-80 kg przy 178 cm wzrostu.

tak wazna, ankieta to podstawa w tym dziale...

Bez ankiety temat leci, to regulamin działu.

No to pytanie te same co wyzej. Ankieta:
Płeć : mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 79-80

Wzrost : 177

Cel treningowy : estetyczna sylwetka (nie chce byc utozsamiany z koksem!! Nie chce przybierac wiecej kg tylko poprawic wyglad miesni.

Staż treningowy na siłowni : 2 lata + (na poczatku cwiczylem bez wiedzy :/)

Uprawiane inne sporty : pilka nozna amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka z kazda regulacja, sztangi, hantle, drazek, modlitewnik

Dieta : masowa

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: Split

Wklej swój ostatni przerabiany plan

Post dotyczy tylko klaty wiec go tu nizej napisze:
Wyciskanie płasko sztanga 3s
Wyciskanie w gore sztanga 3s
Rozpietki 3s
Wyciskanie waskie 3s
Teraz chce wprowadzic glowa w dol wyciskanie bo chce zbudowac lepsze srodek i dol klatki (wtedy caloksztalt wyglada lepiej).
Mozecie juz mi cos doradzic?

Cały plan miałes wkleic, ale widac opornie Ci to idzie...

mendriv mógłbyś looknąć na mój ostatni temat?

Chce tylko rady dotyczacej klaty. Macie juz tu dosyc informacji zeby wskazowke podac czy rade ;p