Dieta na mase

Witam. Co sądzicie o tej diecie

Wiek-20
Waga-78
wzrost-176
Cel-masa

Wyliczyłem zapotrzebowanie:

Współczynnik BMR 1884.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3250.9
Węglowodany 55% 1788kcal = 447gram
Białko 15%% 487.64kcal = 121.91gram
Tluszcz 30% 975.27kcal = 108.36gram

moja dieta:






Zmieniony przez - Baza8 w dniu 2013-07-13 15:06:59

ja bym tylko troche zmniejszył białko do 200 i wszystko git. Zmniejsz sobie w ostatnim posiłku twaróg do 150g i tyle reszta ok

oczywiscie warzywa jesz?

Nie przepadam za warzywami. Czasem jakiegos ogórka albo papryke dodaje

a jest jakis sposob zeby Cie przekonac ze nalezy je spozywac? dieta wyglada na sensowna ale zeby byla zbilansowana to brakuje tych warzyw. witaminy, mineraly i blonnik dostarczasz suplementami ?

Ciezko bedzie z tymi warzywami. Z suplementow to witaminy olimpa jem codziennie a z blonnikiem to nie mam problemow.