kreatyna.

wróżka.pl

Przesadzasz kolego trochę pytania takie zadajesz jakby na tym forum siedziały istoty o paranormalnych umiejętnościach przewidywania przyszłości ....

Z resztą kilkakrotnie kolega napisał - wszystko zalezy od DIETY. Mięsnie, tłuszcz, woda i dupa.

poza tym juz pytales o to

nie przesadzam... nie znam się tak dobrze jak wy dlatego mam konto na tym forum , gdybym nie chciał się dowiadywać różnych informacji i wgl to bym nie zakładał , poprostu pytam bardziej doświadczonych a ze nie wiem jak DOKŁADNIE działa kreatyna to zadaje jak najdokładniejsze pytania żeby się jak najwięcej dowiedzieć :) pewnie uzytkownik polecajać swój sklep z odzywkami mi napisał ze klreatyna wgl nie wytworzy mi tkanki tłuszczowej kiedy jem i ćwicze tak aby utrzymać mase ciała jaką posiadam dlatego aby się upewnić dociekliwie dopytuje :)

wrzuć screen shot diety + jakie masz zapotrzebowanie ? :3

nie mam ustalonej diety , staram się jeść dość duzo białka , piję wodę , zero słodyczy i tak mi się udaje utrzymywać wagę :) czasami ale teraz mi się juz to nie zdarza jakoś wskakiwał mi kilogram lub 2 ale szybko spalałem to , teraz jest wszytsko okej i jem zdrowo , zapotrzebowanie wynosi

Współczynnik BMR 1480.27
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2553.47
Węglowodany 55% 1404.41kcal = 351.1gram
Białko 15%% 383.02kcal = 95.76gram
Tluszcz 30% 766.04kcal = 85.12gram

no to zamiast lapac sie za suple, to dopracuj odzywianie

jak mam dopracować odzywianie :/ musze mieć koniecznie diete zeby brać kreatyne ? ćwicze juz około 3,5 miesiąca , chciałbym troszke urosnać i nie dobić duzo tłuszczu , naprawde staram się rzetelnie ćwiczyć i jem zdrowo