Moja dieta na mase do oceny(trening P90X)

Waga:77 kg
Wzrost: 182 cm

Potrzebuje proporcje białko:tłuszcz:węglowodany 50%:20%:30%
Proszę o jakieś uwagi:) Z góry dzieki!

Chcesz robić masę na 2000 kcal?

Moje dzienne zapotrzebowanie to 2040 kcal, licząc dla tego treningu. Wydawało mi się mało ale tak wyszło z planu odżywiania, który jest do tych ćwiczeń.

Jaki cel? Duży udział nabiału, brak ryb, owoców i warzyw. Ryby z puszki - najlepiej wywalic. Czemu nie jesz tlustego miesa? Żółtek nie wywalaj.

Kalorycznosc nawet w przypadku redukcji byłaby za niska, bialka w moim przekonaniu za duzo, a tluszczu za mało.

Dieta deficytowa, co jest opcją kiepską.

Dzieki! Wszystko zrobiłem pod ten plan żywienia. Były tam przeliczenia dla dziennego zapotrzebowania, więc kierowałem się tym. Warzyw i owoców rzeczywiście mało, zmienie to. A co do żółtek to wydawało mi się, że przytej ilości jajek, 6-7 żółtek to zbyt dużo.

Nie bedzie zbyt duzo, poza tym diete urozmaicaj. Co prawda nie czytałem wytycznych co do "p90x", jednak czytajac ktorys temat z kolei - chyba darowałbym sobie ich zalecenia i skupił się na solidnym odżywianiu.

Poprawiłem co nieco, nad warzywami i owocami jeszcze popracuje. Co do urozmaicania to taki stosunek wartości jest przez pierwszy miesiąc. Taki układ myślalem na pierwszy tydzień, potem inny zestaw. Dzieki i tak bo potrzebowałem takiego punktu zaczepienia;)
Pozdr

W moim przekonaniu zdecydowanie za dużo białka. Ogranicz nabiał w pierwsze kolejności.

Co do węgli - skupiłbym się na jakościowym doborze produktów, więc ziemniaki/ryż/kasza jaglana jako główne źródło, makarony jako urozmaicenie. Staraj się urozmaicać jadłospis częściej, jak raz na tydzień. Zrób, ze 3-4 przykładowe menu, jeśli nie chce na bieżąco kombinować i przeplataj.

2-3 razy w tygodniu przypdałoby się zjeść tłustą, morską rybę. Ew. suplementacja omega-3 z pewnoscia byłaby opcją dobrą, jesli masz mozliwosci finansowe.

Prócz drobiu - śmiało możesz dorzucić tłuste mięso/podroby.

Ryby wędzone/w puszce osobiście bym ograniczył do max 1-2 razy w tyogdniu.

białka masz jak Coleman. taka ilosc absolutnie nie jest potrzebna i co wiecej- nie jest zdrowa. robilam p90x, mam cały program z amazona i dieta ktorą czytalam w ksiązce ma beznadziejne proporcje. bialko ustaw na 2-2,2g, tluszcze na min.1,2g i daj reszte z ww. w razie postepow lub braku bedziesz zmianiał

Spoko. Przyjmuje to wszystko i ułoże coś lepszego. Dzieki za pomoc!

Siema ponownie:) Ułożyłem od nowa, z produktami które mi smakują, i starałem sie stosować do waszych rad. Oceńcie czy wystarczająco:)
Pozdr