Trening Początkujący.

Witam.
Nazywam sie Paweł, mam 14 lat i jestem z dolnego śląska.
Jestem nowy tu na forum i troche nie ogarniam.
A więc, Czym dysponuje.
Ławeczka Do brzuszków .ławka prosta z widełkami.
Sztanga.2 Hantelki do 13kg na 1.
I Wyciąg.Ćwicze już około 2 miesięcy.Odrazu widać wyniki.
Waga 52-60kg Wzrost o 8kg w ciągu 2 miesięcy
Wzrost ok.175cm
Lewy biceps 25cm-28.5cm
Prawy biceps 26cm-29.3cm
Obwód klatki piersiowej 87cm-89cm
Uda 46cm-50cm
Do rzeczy. Chodzi mi żeby ktoś mi przystosował Diete i dzienniczek Bo wsumie ćwiczyłem bez dobrego dzienniczka.Tylko spontan Wyciskanie sztanki rozpiętki plecy biceps itp pojedyńcze ćwiczenia
;) ponieważ nie umiem dobrze funkcjonować w tym forum/
Niedługo dodam zdjęcia żeby wiadomo było co i jak.
Czekam na odp. Pozdro

Zmieniony przez - Pablo.P w dniu 2013-07-09 23:42:58

jak na twój wiek i na twój staż wydaje mi się że trochę za ciężko nie że ciężki trening czy coś tylko raczej sobie za ostro na tym sprzęcie nie poćwiczysz na ławeczce możesz za bardzo obciążać kręgosłup ;(

Mały przyrost w klatce, względem przyrostu w bicepsie. Plecy w ogóle ćwiczysz?

Poczytaj tematy podwieszone w tym dziale, trochę Ci się przejaśni.
Od siebie polecam splita partia 2x tydzień. Chcesz wiedzieć więcej? Czytaj... :)

Tak plecy ćwicze wiadomo przykładowo. - Martwy ciag albo
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem

Dowal splita 2x tydzień albo FBW, ale w tym wieku to uważaj z obciążeniem i skup się na technice. Bo możesz sobie zrobic wiecej krzywdy, niż pożytku. :P

Dziś dodam zdj. Od tamtej pory cały czas 2x w tyg FBW. Biore mniejsze obciążenie i wale w ilość ruchów.