moja poprzednia dieta byla - jak sam dietetyk z tego forum stwierdzil- tragiczna... :D
wiec ulozylem nowa koszystając z tematu
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
tego pana
wyglada to tak ze diete dalem tak
2g/kg bialka
1,4g/kg tluszczy
6g/kg wegli
waze 63-64 kg duzo biegam, jestem ektomorfikiem, i potrzebuje masy meisniowej
moje zapotrzebowanie wyglada tak
140g bialka
100g tlusczu
450 weglowodanow
czyli 3060kcal
no niestety te kcal nie dalo sie ogarnac ze tak powiem i z diety mam tak
3448 kcal
152 g białka
106 g tłuszczu
474 g węglowodanów
TE OBLICZENIA CO ILE CZEGO BEDE JADL SA MIERZONE "NA OKO" WIEC DLATEGO ZAWYZYLEM TROCHE TE LICZBY
dieta natomiast wyglada tak
8:00 posiłek nr 1 ilosc kcal b t w
Mleko 2% 250g 128 9 5 12
(do popicia posiłku)
Ryż długoziar.-parabol. 80g 275 6 1 61
Słonecznik, nasiona 20g 112 5 9 4
(do polania posiłku)
Olej rzepakowy 15g 133 0 15 0
648 20 30 77
10:10 posiłek nr 2(przed siłownia)
Banan 160g 152 2 0 35
Danio Waniliowe-Danone 175g 196 9 5 28
Jogurt Ale Owoc 250g 223 6 5 38
571 17 10 101
12:00 posiłek nr 3(po siłowni)
Banan 160g 152 2 0 35
Mleko 2% 100g 51 4 2 5
Olimp Profi Mass 50g 188 23 2 20
391 29 4 60
14:00 posiłek nr 4
Słonecznik, nasiona 20g 112 5 9 4
Ryż długoziar.-parabol. 80g 275 6 1 61
Olej rzepakowy 15g 133 0 15 0
530 11 25 65
16:00 posiłek nr 5
mięso z piersi kurczaka 100g 99 22 1 0
(krojone w kostke dla wygody, smazone na patelni)
Ryż długoziar.-parabol. 80g 275 6 1 61
Olej rzepakowy 15g 133 0 15 0
Banan 150g 143 2 0 33
650 30 17 94
18:00 posiłek nr 6
tuńczyk wędzony 80g 126 28 1 1
Olej rzepakowy 10g 88 0 10 0
214 28 11 1
21:00 posiłek nr 7 (sen, wczesnie wstaje jestem sportowcem musze duzo spac)
Mleko 2% 250g 128 9 5 12
Płatki owsiane 50g 183 6 4 31
Banan 150g 143 2 0 33
454 17 9 76
wszystko razem 3448 152 106 474
(POSIŁKI MOZE NIE KONIECZNIE WYGLADA NA SMACZNe ALE DAJA TO CZEGO TRZEBA)
teraz prosze o komentarze i opinie na temat tej diety (oby byla dobra bo ukladanie diety jest trudne...) jak juz napisalem ulozona zgodnie z artykulem https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html wiec problemow raczej nie powinno byc