[FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

Oj motywujesz mnie dziewczyno, motywujesz ;) Czytam, patrzę i mam wyrzuty sumienia.

Lasia, ale jeśli na takimi niski rozkładzie chcesz jeszcze pociągnąć ze 4 tygodnie (max), to musisz solidnie suplementować o-3 i możliwie wiesiołkiem. No i czit 1x/tydz. wskazany

Niestety, efektu odwadniania nie da się utrzymać. Dlatego nie powinny robić go osoby, które mają patologiczne parcie na chudość, bo to się kończy niemiłymi doznaniami psychicznymi.
Ale Ty, do nich nie należysz. Przynajmniej taką mam nadzieję

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-07-09 07:52:34

Martucca

Lasia, ale jeśli na takimi niski rozkładzie chcesz jeszcze pociągnąć ze 4 tygodnie (max), to musisz solidnie suplementować o-3 i możliwie wiesiołkiem. No i czit 1x/tydz. wskazany

Dobrze tak zrobię 3g o3 + łyżka wiesiołka będzie ok? poza bilansem?
Chyba, że podwyższyć teraz kcal, a ciąć w dalszej perspektywie?

Martucca

Niestety, efektu odwadniania nie da się utrzymać. Dlatego nie powinny robić go osoby, które mają patologiczne parcie na chudość, bo to się kończy niemiłymi doznaniami psychicznymi.
Ale Ty, do nich nie należysz. Przynajmniej taką mam nadzieję
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-07-09 07:52:34

Zdaję sobie z tego sprawę. Wiedziałam, że woda wróci oczywiście i nie rozpaczam ani trochę z tego powodu Z czystej ciekawości fajnie było zobaczyć, jak to wygląda bez wody


Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-07-09 10:25:03

Tydzień 3/2

TRENING

aero fitness 1h
joga

DIETA

wg założeń 100B/30T/200W

1)jaglana, jajo, czereśnie, kokosowy, szpinak
2)jaglana, whey, czereśnie
3)pulpety z indyka, ryż brązowy, kalafior, brokuł, kapusta
4)jajo na miękko, tuńczyk, razowiec, ogórki kiszone

+suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, castagnus, kombucha z zielonej herbaty

Tydzień 3/3

TRENING

GÓRA
1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8, 2 min
20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x6
20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x5
20kg x8/22,5kg x8/22,5kg x7/25kg x6/25kg x5

2. Podciąganie na gumie 5x max, 2 min
2x bez gumy + 4x guma
1x bez gumy + 3x guma
4x guma
3x guma
3x guma
(nachwyt neutralnie)

3a. Wznosy bokiem 4x 8-10
2kg x10/2kg x10/2,5kg x9/2,5kg x9
2kg x10/2kg x10/2kg x8/2kg x8
1kg x10/1kg x10/2kg x10/2kg x9

3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 8-10, 2 min
30kg x10/35kg x10/35kg x9/35kg x9/40kg x7
30kg x10/35kg x10/35kg x9/35kg x8/40kg x6
30kg x10/30kg x9/30kg x8/35kg x7


4a. Francuz siedząc oburącz 3x 10-12
15kg x12/16kg x11/16kg x10
15kg x12/15kg x12/15kg x11
10kg x12/15kg x12/15kg x11

4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3x 10-12, 1min
7kg x12/8kg x11/8kg x10
7kg x12/7kg x12/7kg x10
6kg x12/7kg x11/7kg x10


+ aero 30 min bieżnia:
2min 10km/h|1 min 17km/h x10

Czuję, że siły wracają W żołnierskim i wznosach bokiem za tydzień spróbuję odrobinę więcej.

DIETA

wg założeń 100B/30T/200W

1)jaglana, jajo, maliny
2)po treningu: whey, maliny, czereśnie
3)gołąbki(pierś z indyka, jajo, ryż brązowy, sos warzywny)
4)jajo, razowiec, masło

+ suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, wit.c, kombucha z zielonej

Tydzień 3/4

TRENING

1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15
R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/47,5kg x12
R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/45kg x15
R 20kgx20/40kg x15/45kg x15/45kg x14


2. Wykroki chodzone 3x 12-15
9kg
9kg
hantle 9kg


3. Przysiad plie 3x 12-15
40kg x15/40kg x14/43kg x12
3x40kg x15
3x 40kg x15


4. RDL na jednej nodze 3x 12-15
22kg x15/25kg x14/25kg x13
22kg x15/25kg x13/25kg x 12
15kg x15/22kg x15/25kg x14

5. Bułgar 3x 12-15
3x15 cc
3x15 cc
3x15 cc


6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu w tył 3x 12-15
6/6szt. x15/7szt x12
6/6/6szt x15
4szt/6szt/6szt x15


7. Wykroki na Smithie z uniesieniem nogi zakrocznej 3x 12-15
10kg x15/10kg x12/10kg x11
7,5kg x15/10 x12/10kg x11
7,5kg/10kg/10kg x15

8. Przysiad na Smithie na jednej nodze stojąc na stepie 3x 12-15
bez ciężaru x15/x14/2,5kg x12
bez ciężaru x15/x13/2,5kg x12
bez ciężaru x15/x13/x11

9. Uginanie nóg leżąc 1x 100
12,5kg (85+15)
12,5kg (80+20)
12,5 kg (75+25)

Aero brak dziś - rano nie wstałam, a po tym treningu nie było już mowy..

DIETA

wg założeń 100B/30T/200W

1)jaglana, jajo, truskawki, czereśnie, kokosowy
2)po treningu: whey, truskawki, owies
3)gołąbki(kapusta, cielęcina, wołowina, jajo, ryż brązowy, sos warzywny)
4)pierś z kurczaka wędzona eko, masło, razowiec, zielone

+suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, castagnus, wit.c, kombucha z zielonej

Chcesz powiedzieć, że nie dałaś rady pobiegać po tym treningu? Hyh, przemyślałabym swoje postępowanie na Twoim miejscu



Dobry rozkład. Kiedy czitek?

misworld

Chcesz powiedzieć, że nie dałaś rady pobiegać po tym treningu? Hyh, przemyślałabym swoje postępowanie na Twoim miejscu



Dobry rozkład. Kiedy czitek?

Miss no ja leszcz ciągle jestem - co więcej ja nawet nie myślę o bieganiu po tym treningu
Po konkursowym odwadnianiu to mi się wydaje kupa żarcia
Czitek jutro - stek jagnięcy z ziemniorami

lorane

Czitek jutro - stek jagnięcy z ziemniorami

Nie mam więcej pytań Smacznego na zaś

Jak skończysz tą redukcję i się poregenerujesz, to bym Cię w ostre obroty wzięła