Plan

Witam :)
No to może kilka słów wstępu :P Od grudnia 2012 do kwietnia tego roku ćwiczyłem w domu te najbardziej podstawowe ćwiczenia - pompki, brzuszki, przysiady no i ostatni miesiąc podciąganie. Cały czas ściśle według programów 100pompek.pl, 300przysiadow.pl itp :) Efekty, mimo treningów niezbyt wysokich lotów, były zadowalające ;) Przy maksymalnym napięciu mięśni oraz dobrym świetle (właściwie to cieniu) można było dostrzec coś odznaczającego sie na brzuchu :D No ale tak na poważnie, efekty widać i czuć, mimo że trening nie był wymagający :) Mam 19 lat 176 cm wzrostu i w grudniu wazyłem 71 kg, w kwietniu 77 kg (nie wiem po co to piszę, może komuś się to przyda, bo we wszystkich tematach tak nalegacie na to, chociaż wątpię, żeby było potrzebne do planu :D )
No i teraz do rzeczy.. Chce powrócić do treningów w domu, lecz do mojego sprzętu - drążek i 2 uchwyty do pompek, dołączyły 2 hantle 10 kg, co stety albo może niestety, dodało mi masę możliwości. Plan miałem zamiar zacząć pisać tydzień temu, ale gdy zobaczyłem tutaj 12 mln postów to zwątpiłem :) Albo jest gotowy plan na siłownie, albo coś typowo w domu bez sprzętu, albo wkońcu plan, ze sprzętem idealnie takim jaki posiadam ja, lecz niestety nie odpowiadający mi. Znalazłem w necie plan, mógłby się ktoś wypowiedzieć na jego temat? Jeżeli będzie w miare to według niego napiszę swój plan.
Bierzcie pod uwagę kolumnę "Grupa mięśniowa"
http://i40.tinypic.com/34e5f1i.jpg
Pozdrawiam

Nie masz obciążenia, na taki rodzaj splita.

https://www.sfd.pl/Gotowe_przykłady_treningów_[mini_art]-t782085.html 

Na taki rodzaj splita nie mam obciążenia, do treningu z hantlami w linku który podałeś też mam za małe obciążenie, czyli zostaje mi tylko trening 5C z linku a hantle mają leżeć? 2x 10 kg to nie jest dużo, ale ja jako początkujący jednak coś tam odczuwam machając takim hantlem, czy nawet przy przysiadach, wspięciach na palce :P A skoro coś się odczuwa, to chyba jednak coś to daje? Czy jest ściśle określone, że mają być 2x 20 kg i mam się nimi katować? :P Nogi by wytrzymały spokojnie ale z rękoma gorzej.. Założyłem wszystkie obciążenia na jeden gryf to wyszło chyba 17.5 kg i szczerze mówiąc było ciężko nawet mocniejszą prawą ręką :)
Pozdrawiam

coś tam poczujesz tez jak zaczniesz machać różową sztangielką 2kg razy 100. Chodzi o to byś miał jakiś bodziec, a te 10kg to takie większe zakupy, więc wątpię byś przy wadze 75~ miał z tym problem

O to właśnei się rozchodzi

Sposoby motywacji na tym forum sa jak u Jose Mourinho, gdy mowil o Benzemie, że ten powinien wychodzićna spacer z kotem :D No ale musze przyznac ze rozbawiles z ta rozowa sztangielka ;)

bądźmy szczerzy, na takie ćwiczenia jak przysiad,martwy ciąg czy wycisk leząc masz za małe ciężary, ale jako tako moga się nadać do zamienników.

jakie znalezione plany Ci się nie podobały i dlaczego?

https://www.sfd.pl/Gotowe_przykłady_treningów_[mini_art]-t782085.html

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Nie że nie podobały, poprostu jeden z tych planow bym troche zmienil pod siebie
A przypuscmy ze dokupie sztange i 2x 10kg, 4x 5kg wtedy styknie?

Zmieniony przez - Crispek w dniu 2013-07-08 18:44:26

Zmieniony przez - Crispek w dniu 2013-07-08 18:46:21

Lepiej dokup obciążenia do tych hantli co już masz.

Możesz pomieszać te plany i dać np. 5.B, ale z hantlami na biceps. Trochę pokombinować trzeba samemu.

No wlasnie o to chodzi, 5C jest bez uzycia hantli, a nizej "Trening z Hantlami" jest z wykorzystaniem samych hantli.. Myslalem o polaczeniu jakims.. Okej to do czasu zakupow co radzicie? :P

..dokupić kg do tych hantli