Plan treningowy do oceny + prośba o dietę /ekto i krav maga

cześć, jestem ektomorfikiem, mam 181cm wzrostu przy 60kg wagi. Jestem w wieku 18 lat. Od miesiąca chodzę na sport walki- krav magę. Chciałbym się dowiedzieć co muszę jeść oraz w jakich ilościach (jeśli suplementy to jakiej firmy) i jakie partie mięśni trenować, aby urosnąć w siłę jak i wizualnie.

PS. zastanawiam się czy w ogóle iść na siłownię czy lepiej rozpocząć workout (opisany w książce "skazany na trening").

Poniżej przedstawiam plan treningowy jaki dostałem od znajomego.
Każdy trening to samo:
1. wyciskanie na ławce płaskiej 3x12
2. Przysiad ze sztangą 3x12
3. martwy ciąg 3x12
4. wiosłowanie ze sztangą 3x12
5. wyciskanie żołnierskie 3x12
6. wyciskanie francuskie leżąc 3x12
7. unoszenie hantli siedząc 3x12
8. wspięcia na palcach z ciężarem 3x12
9. scyzoryki 50
10. unoszenie nóg na drabinkach 3x15
11. spacer farmera z ketlami

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): dosyć słaby kręgosłup

widział cię jakiś fizjoterapeuta i skąd takie stwierdzenie że jest słaby ?

Widziała, swego czasu (ok. 1,5 roku temu) chodziłem kilka miesięcy na gimnastykę i korektywę. Na razie kręgosłup mnie nie boli, więc chyba mogę ćwiczyć :)

zacznij od prostego FBW - zero filozofii .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 

hmm, a dieta? :)

sprawy żywienia w dziale odżywianie .