Dieta "wyjazdowa"

Witam,

piszę w imieniu kolegi który ma problemy z wagą tzn chciałby trochę przymasować. Nie chodzi tu o zrobienie 30kg w pół roku, ale delikatne poprawienie sylwetki. Normalnie wziąłbym przykładową dietę i ewentualnie dopasował pod osobnika, ale tutaj temat wydaje się trochę bardziej skomplikowany, mianowicie chodzi o jego pracę. Facet jeździ w "delegacjach" śpi w hotelu dlatego nie ma możliwości gotowania posiłków, a na samym chlebie nikt nie użyje ;) Drugą sprawą jest brak siłowni, ponieważ nie wie kiedy go przeniosą dlatego bez sensu byłoby kupowanie co tydzień karnetu na inną siłownie. W pracy ma 2 przerwy po 30minut, wzrost 188cm, waga 70kg. Jeśli ktoś umiałby poradzić co jeść w miarę gotowego lub do prostego przyrządzenia i jakie miałby kupić przyrządy do ćwiczeń (na pewno hantle, może ekspander?) byłbym bardzo wdzięczny.

Pozdrawiam!

Mi sie wydaje ze musisz podać na jak długo wyjezdza, i czy jezdzi samochodem czu rowerem:D bo nie wiem, na siłowniach czesto są wejscia jedno razowe.

On pracuje zawsze gdzie indziej nie ma jakiegoś stałego miejsca pracy (mimo, że firma cały czas ta sama) np. 3 miesiące w jednym miejscu, dwa tygodnie gdzie indziej, pół roku w jeszcze innym miejscu. Do pracy oczywiście jedzie autem;) Chodzi o to, jakie produkty może kupić od razu do spożycia bez pieczenia/gotowania itp. ewentualnie podlać zaparzoną wodą, teraz przyszło mi na myśl, że w sumie mógłby kupić grill elektryczny, ale nie wiem czy nie spali hotelu

Jest w stanie ktoś coś odpowiedzieć? Jeśli chodzi o siłownie to nie ma problemu bo sie w końcu zdecydował wykupić. Kolejna sprawa jaka wyszła to to, że nie ma w pokoju lodówki, ale sklep pod nosem więc luz. Może pojechać standardem?

1.
- Płatki owsiane na wodzie 100g
- rodzynki 20g
- ser twarogowy półtłusty 100g
(ww\b\t - 79\31\12)

2.
- chleb żytni 120g
- szynka z indyka 60g
- ser żółty 30g (?)
(57\26\9)
3.
Obiad zakładowy :D

4. Gainer 30g
(22\4\1)

5.
- Tuńczyk w oleju 100g
- chleb żytni 150g
(72\37\12)

6.
- ser twarogowy półtłusty 100
- oliwa z oliwek 10
(4\19\15)

Co powiecie na takie coś? Ser można zmienić na chudy, a żółty na biały? Jakie inne posiłki byście proponowali?

można jeśli kcal i b/t/w mu pasują lepsze to nić jeść "śmieci"