Szybkie poprawienie swojej Muskulatury w 2 Miesiące lub wiecej

Siema, jestem nowy na forum wiec wypada sie przywitać, od jutra do Wrzesnia, ewentualnie troche po wrzesniu, chce poprawić swoją Muskulature a mianowicie, Brzuch, Klatke Piersiową, i Bicepsy oraz troche tricepsy i plecy. Mam teraz ogromną ilość czasu, ale najlepiej ćwiczyć mi rano, bo wieczorem nie zawsze przyjde w pore, i jestem zmęczony na ćwiczenia, Co do moich terazniejszych Mięśni, Mam 184cm wzrostu, ważę około 60kg, dawno sie nie ważyłem, ale nie przytyłem zawiele od ostatniego razu. Kiedyś trenowałem na brzuch, rok temu było to nawet mocno zaawansowane, pare mięsięcy temu też coś próbowałem, ale wyjechałem, i przestałem ćwiczyć, na brzuchu mam lekkie umięsnienie, delikatny zarys "Szesciopaku", z Klatką Piersiową nie wiem jak jest, bo nigdy nie ćwiczyłem na tą partie mięsni i pozostałe tutaj wypisane, Próbowałem z A6w ale stwierdziłem, że to chyba jeszcze nie dla mnie, próbowałem zacząć od 15 dnia, i miałem trudność. Mam narazie 15 lat, czynnie uprawiam treningi Piłkarskie, więc zastępuje mi on trening Aerobowy, ale bez problemy moge biegać w dni wolne od treningów, w domu mam wyposażenie:
-Drążek
-2 Hantelki 2kg
-Mate
Co polecacie na mój wiek, od czego powinienem zacząc, jak rozplanować trening żeby choć troce poprawić swoją Muskulaturę?, Czy jakaś dieta bedzie potrzebna, jak tak to jaka;)
Z góry dziekuje za wszystkie odpowiedzi.

Trening dla początkujących, z podwieszonych Mawashiego.

Myślę, że chciałbym coś na dokładne partie Mięsni, szczególnie zależy mi na Brzuchu i Klatce Piersiowej, co wy na to, żeby zacząć A6w od 10-12 powtórzeń na ćwiczenie+ +

zamiast ławeczki, moge dać mnóstwo innych rzeczy;) , + Podciąganie na drążku?

Zmieniony przez - LeszQ w dniu 2013-07-06 00:02:20

Zmieniony przez - LeszQ w dniu 2013-07-06 00:02:45

Mawashi jest ogólnorozwojowy, a Ty chcesz trenowac tylko klatę i brzuch - całe szczęście że jeszcze o pociąganiu wspominasz

Z treningiem piłkarskim db bd się łączył trening siłowy fbw - coś z podwieszonych lub np.Lafay. Wtedy nogi też bd ćwiczył, ale wiadomo nie na 100% za każdym razem


No i warto przy tak dużym obc dla organizmu zaibteresować się odżywianiem ogólnie. Jeść zdrowo no i patrząc na Twoją wagę - dużo

Oddy dzieki za odpowiedz, ale ja nie chce trenować na nogi, od tego mam treningi, tam Nogi bardzo mi sie ćwiczą, i tak jak powiedziałem, moge sobie robić jeszcze Aeroby w dni wolne dla spalania tkanki tłuszczowej. w jedzeniu sie nie ograniczam, jem co popadnie, ale staram sie nie przesadzać, i nie mam problemów z nadwagą może dlatego, że mam szybki metabolizm;)

Jesz co popadnie - blad. Wypadalo by poczytac troche o zywieniu i nawet z niewielka wiedza bedziesz mogl rozroznic produkty zdrowe od tych mniej zdrowych. 184cm wzrostu i 60kg wagi. Jestes strasznym chudzielcem. Nie wydaje mi sie ze potrzebujesz spalac fatu bo raczej go nie masz za duzo.
Podobnie z treningiem. Nie ma co cwiczyc wybranych parti. To jest kompletnie bez sensu. Jak juz sie rozwijac to na całego. Wiem ze klata, brzuch i bicek sa u mezczyzny niczym ogon dla pawia no ale nie w tym rzecz :P O wiele lepsze efekty (zarowno silowe jak i wizualne) osiagniesz trenujac cale cialo. Trenujesz w domu bez sprzetu. Tak samo jak Ja. Cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala sa na prawde dobre i wiekszosc laikow nie docenia tego co mozna uzyskac robiac pompki, podciagniecia itp. Zakres cwiczen jest ogromny.
Poswiec troche czasu i poczytaj o roznych zagadnieniach o zywieniu i treningu. Bedzie warto.
Pozdrawiam i przepraszam za brak polskich znakow!

Zmieniony przez - Widney w dniu 2013-07-06 20:08:22

Niby jestem chudzielcem, ale mam lekki Brzusio(Bynajmniej tak mi sie zdaje), np: gdy usiąde robią sie dośc duże Oponki, i troche tłuszczu na udach, może ważę troche więcej, ale nie myśle o odchudzaniu. Dzisiaj zrobiłem dzień A6w, bodajże 12 powtórzeń na ćwiczenie, zajeło mi to około 30 minut w tym przerwa miedzy seriami (5minut) i czasem przerwy miedzy ćwiczeniami (tak około10-12sek) Zrobiłem ćwiczenia z tego filmiku do połowy, reszte zostawiłem na wieczór, +Podciąganie, dobrze robie choć troche?, czy polecacie ten trening Mamwashiego, lub inne ćwiczenia?

Zmieniony przez - LeszQ w dniu 2013-07-06 20:37:45

Widney

Cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala sa na prawde dobre i wiekszosc laikow nie docenia tego co mozna uzyskac

zgadzam się w 200%!


zrezygnuj z a6w to prawdziwe dziadostwo
na brzuch ćwicz w oparciu o to
https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html

LeszQ

Mam 184cm wzrostu, ważę około 60kg,

nawet nie myśl o odchudzaniu z taką wagą Ty potrzebujesz zwiększyć masę ta oponka to pewnie skóra jest niestety
"podciąganie na drążku" - owszem ale mam nadzieje że, nie robisz breakdance'a



tylko starasz się jak najmniej bujać i ciągniesz bardziej plecami niż łapami



tak jest zdecydowanie trudniej ale przynosi to większe efekty, lepiej mniej a solidniej niż więcej a po ...

Z Góry dziekuje za wszystkie odpowiedzi, i za pomoc udzieloną zielonemu w tym temacie, co do podciągania, wiedziałem jak to sie robi, ale zawsze moge zerknąć jak robią to "zawodowcy", a co do Brzucha, w tamtym temacie wszystko ładnie jest opisane, ale na taki trening potrzeba dużo czasu, nakazane tam jest trenować 2x w tygodniu, 3x to juz przestępstwo, a ja chce jak najszybciej chce poprawić wygląd swojego brzucha, zarys "Szescipaku" jako taki mam, są małe dołeczki na brzuchu. mam pytanie czy opisane ćwiczenia w tamtym temacie od @Jasssekkk można wykonywać powiedzmy 5-6 dni w tygodniu?, albo 4 dni w tyodniu wiecej tych ćwiczeń, a w dni treningów troche mniej, zeby sie nie forsować?

@LeszQ

jesteś chudy to widać Ci krate ale to sie nie liczy
przy Twojej wadze absolutnie nie dokladaj sobie takich obciążeń jak brzuch 5-6 razy w tygodniu ; zamęczysz sie
te ćwiczenia tam opisane wykonywać najlepiej w ramach treningu fbw 2x wystarczy
ułoż sobie taki trening pamiętając że, trenujesz całe ciało, tu są gotowce
https://www.sfd.pl/Gotowe_przykłady_treningów_[mini_art]-t782085.html