Kiedy bcaa

Hej! Przedemną pierwsza redukcja w życiu i mam następujący problem:
Zaopatrzyłem się w bcaa i zastanawiam się kiedy je brać bo aeroby kręcę rano, na czczo, natomiast trening siłowy mam popołudniu. Lepiej brać bcaa przed i po aerobach a na trening sobie odpuścić, czy może zrobić na odwrót - rano dać sobie spokój a wziąć przed i po treningu siłowym? A może wziąć je 4 x dziennie - przed i po aerobach, oraz przed i po treningu siłowym??

Czy 1g bcaa na 10kg masy ciała to wystarczająca ilość? Prze moich 84kg wyszłoby tego około 17g?

Czy gdybym brał bcaa po treningu siłowym to mogę je wsypać (mam proch) razem do jednego shakera z carbo i białkiem??

Z góry dzięki za odpowiedź

Hmm przed aerobami powinienem wziąć te 9g Bcaa i po aerobach znowu 9g czy rozdzielić to na pół i wziąć 4,5 przed i 4,5 po... Zgłupiałem już teraz :/

przed aerobami i przed treningiem siłowym

po aerobach i po treningu siłowym nie brać?? A czy ten 1g na 10kg masy ciała wystarczy w obu przypadkach?? Może rano, przed aero należałoby przyjąć więcej?? Dzięki za szybką odpowiedź ;)

jak Cię stać to możesz brać również po
1g/10kg to takie przyjęte dawkowanie - jak chcesz i masz odpowiedni budżet to możesz dać więcej

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-07-04 22:38:22

daj po treningu silowym (przed nie ma sensu) i po treningu aerobowym

a dlaczego nie ma sensu?

bo aminokwasy z posilku przed treningowego krążą w krwioobiegu i porcja przed treningowa bcaa nic nie daje

Działanie leucyny jest dosyć dobrze zbadane i pozytywne działanie zwiększonego spożycia przed, w trakcie i po treningu siłowym są dosyć oczywiste. Natomiast wypowiadasz się dosyć kategorycznym tonem, więc wytłumacz dlaczego po aerobach należy przyjąć BCAA.

chocby z powodu tego ze leucyna nasila synteze protein i daje wieksza odpowiedz insulinowa, jesli nie wiedziales tego to ciesze sie ze moglem kogos uswiadomic

Hmm czyli teoretycznie nie dostałem konkretnej odpowiedzi.. Jeśli wezmę bcaa na czczo przed aerobami i bezpośrednio po nich to chyba będzie najoptymalniej?? Natomiast po treningu siłowym piję koncentrat białka który zawiera w sobie jakieś ilości bcaa więc chyba lepiej będzie wypić bcaa przed treningiem?

Tak jak mółwisz będzie najlepiej uwierz mi :) Ja tak robię i jest super.

Zmieniony przez - Bartoszlok w dniu 2013-07-05 19:58:27