Jaki suplement, odżywka przy takim treningu?

Otóż mam 15 lat no i chciałbym wyrobić mięśnie łydek, ud, brzucha i klatki piersiowej (na razie . No więc mój codzienny plan to:

1. http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-szczuple-lydki/ (wiem ze to moze troche dla bab ale coż)
2.


3.



I moje pytanie:
1. Co jeść, brać, pić przed i po takim treningu?
2. Wykonywać rano czy wieczorem?
I nie chciał bym wydać na to zbyt dużo hajsu więc czekam na wasze propozycje bo po takim treningu troche mi się słabo robi.
I coś co może się przydać
Wysokość (cm) - 175
Waga (kg) - 72

Jak nie masz dostepu do siłowni poczytaj artykuly w dziale trening w domowych warunkach. Suplementacja na etapie gdy ledwo zaczoles cwiczyc nie ma sensu . Pozatym nalezy cwiczyc cale cialo a nie tylko klate lydki i brzuch.

Ćwicz całe ciało bo inaczej efekty będą marne i do tego będziesz wyglądał smiesznie :D Ułóż dobry plan i dietę w tym wieku wiecej nie potrzeba :)

1.www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html  odnośnie odżywiania
2.Trening to już od Ciebie zależy

1. Ankieta działu
2. Ćwiczymy całe ciało a nie jedną partię.
3. Jak chcesz ćwiczyć tylko brzuch czy tam klatke to żadna odżywka nie jest potrzebna.

chyba pierwszy ktory nie napisal ze chodzi mu o "biceps klata i kaptury" :D

sory juz sie poprawiam bo blad zrobilem : D" mialo byc ze - pierwszy z tych ktorzy nie chca cwiczyc calego ciala a tylko poszczegolne partie bo wiekszac młodzieży ktora tu trafia zamierza cwiczyc tylko góre :D