Mam dietę, a waga stoi w miejscu. Czemu ?

Kiedyś warzyłem ok.85 kg przy wzroście 169cm teraz mam ok. 69kg i teraz waga już nie leci w duł prubowałem cheat mel cheat day refeed day i nic nie leci co jest pomurzcie

A więc przykładowy dzień wygląda tak :

Trenuje dwa razy dziennie 6 razy w tygodniu
Moje pytanie to:
- jak zróżnicować dietę w ciekawy sposób ?
- czy jeżeli jestem endomorfikiem to mogę jeść owoce do której jakie owoce w jakich ilościach ?
- co pozmieniać w tej mojej diecie ?


tam powinno byc 6 dni w tygodniu a nie 7 sorky







Zmieniony przez - mmator w dniu 2013-07-04 12:42:18

a w jakim celu te 6 treningów 2x dziennie? wklej trening. Dieta bardzo biedna i niedoborowa, ale o tym możemy gadać później, jak skończymy analizę treningu.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-07-04 12:46:46

pn: rano crossfit po południu boks technika
wt: rano obwodowy po południu boks szybkościówki
śr: rano bieg trucht po południu plymetryczny / sparing
cz: rano crossfit po południu boks technika
pt: rano obwodowy po południu boks szybkościówki
sb: rano bieg trucht po południu plymetryczny / sparing


Zmieniony przez - mmator w dniu 2013-07-04 12:55:31

i jak dajesz radę z regeneracją? jak wygląda odnowa biologiczna?

sen około 2h pomiędzy treningami lub zwykłe leżenie oglądanie filmów / słuchanie muzyki. po każdym treningu prysznic woda zimna/ciepła/zimna/ciepła. Sen w nocy ok. 8h witaminy w tapsach z biedronki

Zmieniony przez - mmator w dniu 2013-07-04 13:06:46

ok, więc na początek sugeruję przede wszystkim obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, bo przy takiej aktywności 2200kcal to "trochę" mało i to może być powodem zastoju wagi. Wzór tutaj https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

A nie łatwiejszym sposobem będzie skorzystać z kalkulatora na potreningu.pl ?

nie.

Wyszło mi 3684 ale wydaje mi się że to jest grubo za dużo. Chyba coś źle policzyłem. Jak myślisz ?

wrzuć jak liczyłeś. Myślę, że ok 3000kcal możesz jednak próbować.

Według przykładu ale widocznie coś poszło nie tak :D

Ok będę celował ok. 3000 kcla. A jakie proporcje białek do tłuszczy do węglów ?