Problem z Dietą. Prosze o pomoc.

Witam prawie 2 lata temu doznałem kontuzji mięśnia dwugłowego uda. Od tamtej pory nic z sobą nie robiłem, przestałem trenować karate no i co sie z tym wiąże prowadziłem osiadły tryb życia. Przez ten okres przytyłem
+/- 13kg głównie brzuch, uda itp. Teraz ważę 96kg przy wzroście 186cm. Najpierw planowałem zejść do swojej poprzedniej wagi która sie wahała w granicach 83-85kg ale doszedłem do wniosku że 95kg też nie jest źle tylko trzeba trochę popracować. Główny problem z jakim się borykam jest taki że nie wiem jaką dietę wybrać czy na masę czy na odchudzanie ponieważ chciałbym zrzucić te kilogramy z brzucha, tyłka, ud ,a jednocześnie trochę rozbudować górne partie ciała. Trening na razie robię ogólnorozwojowy. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam

wstaw zdjecie i wypełnij ankiete działu

Wiek : 20
Waga : 96
Wzrost : 186
Staż treningowy: 4,5 roku (tylko karate kyokushin)
Obwód pasa: 104 cm (mierzone lekko pod pępkiem )
Obwód klaty: 106cm (mierzone na wysokości sutków)
Obwód uda: 63cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4,5 roku karate kyokushin, prawie 2 lata przerwy, od 2 dni siłownia.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nieznane
Stan zdrowia: na ogół dobry, lekkie problemy z zatokami
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwosci finansowe: sporo ograniczone jak na tą chwile
Cel/problem/opis: Cel,problem i opis w 1 poście

Zmieniony przez - globuszioom w dniu 2013-07-03 18:26:54

Zmieniony przez - globuszioom w dniu 2013-07-03 18:30:25

Zmieniony przez - globuszioom w dniu 2013-07-03 18:31:35

jesli zaczniesz sie odchudzac to bedziesz mega chudy bo z brzucha schodzi na samym koncu, wybór nalezy do ciebie ale ja bym zaczał od ułozenia sobie diety z lekkim plusem i odpowiedni trening , wyrobisz sobie miesnie i zaraz inaczej bedzie to wygladac

z lekkim plusem tzn bardzie w stronę masy tak ?

tak

chlop nabral 13 kg tluszczu ma 104 w pasie przy malej masie miesniowej i ma sie brac za mase?

redukcja konieczne bedzie

lepiej teraz przyredukować i powoli masować, niż potem zbijać sadło &

Też tak myślałem że najpierw będzie trzeba trochę zrzucić. Czyli lepiej się nastawić na redukcje. A jak uważacie do jakiego momentu redukować ? Zrzucić te wszystkie kg co mi przybyły ?