Plan treningu na siłę i szybkość do oceny

Witam, co sądzicie o tym planie? Zależy mi na sile i szybkości.

Poniedziałek- Trening sprinterski
Wtorek- Trening domatora
Środa - przerwa
Czwartek - Trening sprinterski
Piątek - Trening domatora
Sobota - przerwa
Niedziela - Jakiś rowerek, lub truchcik na dotlenienie

To mój domator: (Co do powtórzeń - co trening staram się o jedno powtórzenie więcej)

3s Pompki Szeroko Max
3s Pompki na podstawkach
3s Wyskoki w górę
2s Przysiady
1s Wykroki
3s Uginanie ramion z hantlem 1kg
2s Wyciskanie zza głowy hantel 1kg
3s unoszenie nóg w podporze
1s unoszenie nóg leżąc
2s skręty nóg
2s spięcia leżąc



Zmieniony przez - BartiXeR w dniu 2013-06-30 19:00:07

cos na barki by cie przydalo jeszcze

zamiast hantla 1kg kup baniak 5l najpierw z woda a potem piasek do niego syp i cwicz




Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-07-02 10:15:06

Mam hantel 5 kg, ale nie wiem czy mogę nim ćwiczyć w wieku 14 lat.

5kg to nie tak duzo

mozesz