Pomoc z dietą i parę pytań.

Cześć, chcę sobie ułożyć plan diety ale nie wiem od czego zbytni zacząć.
Wiem że są jakieś kalkulatory zapotrzebowania kcal, białka itd ale nie wiem gdzie je znaleźć lub jak to wypracować, jeśli ktoś mógłby podać linki było by super.

Mam około 185cm wzrostu i ważę 70k, trening 5 razy w tygodniu, 2 razy każdą grupę mięśniową w tygodniu, trenuje aby osiągnąć sześciopak na brzuszku i ogólnie na rzeźbę.

Prosiłbym bym o pomoc tak jak mówiłem o te kalkulacje abym mógł to wypracować i potem jakiś dobry program czy coś w tym stylu który pozwala ułożyć te dietę np. w excelu czy cos jak ten dziennik tutaj ;)

Dziękuje, i czekam na konkretne odpowiedzi.

Tu obliczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na mase plus 300-500 kcal
Tu posilki mozesz wrzucic https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Ale najlepiej pierw poczytaj troche https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

USgorn, dzieki napewno sie przyda, a zapotrzebowanie na rzezbe wiesz ile plus/minus kcal czy jak by to bylo?

Zeby rzezbe robic trzeba pierw mase zrobic

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-07-01 15:35:47

A jak se uloze diete na mase, i bd robil trening skierowany na rzezbe to "zadziala" czy nie bedzie z tego zadnego efektu? :)

nie ma takiego treningu jak na rzezbe ;)

trening na rzezbe czyli wysoka intensywnosc, krotkie przerwy itp tak jak w atlasie wyczytalem

duzo powtorzen to na wytrzymalosc miesnia

"Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund)" O to co tu mi pisze bardziej chodzilo - treningi krotkie, krotkie przerwy ;)

A no spoko ale tak jak pisalem jak nie bedziesz mial miesa to nie bedzie na czym wyrzezbic ;)

Tak ale chodzilo mi wlasnie czy jakbym robil tak jak ten cytat wyzej + to co ty mowisz ze dieta na mase to czy wtedy bedzie sie rzezbic czy nie?