kolejny etap w rozwoju - wybor kreatyny

wiem ze powinno jesc sie ok 1,5h przed ale niestety nie mam takiej mozliwosci :-/

co do kreatyny jezeli np 1 caps ma 1250 to moge brac 2 rano 2 przed treningiem i 4 po treningu ? czy lepiej 2 x 4 caps ?

2x4

Ponowie pytanko :

FiXeRoS

jak widac pomiedzy obiadem a treningiem mam jakies 45 minut przerwy, czyli 15 minut po obiedzie lyknac kreatyne, aby zachowac odstep 30 min przed treningiem ?

No możesz tak brać, 20-30 minut przed treningiem

rutkow

mozesz dokupić beta alanine do tej kreatyny

brac rowniez przed treningiem ? czyli bedzie juz 8 tabletek (4 beta alanina + 4 kreatyna )? :) nie za duzo ? :)

np.
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Beta_Alanina-opis25750.html 

tutaj dobrą opcją jest mix Activlab Creatine+Beta Alanine, bierzesz 10g przed treningiem i masz porcje bety i krety. Cena bardzo dobra, tylko to proch. Ale smaki są super., szczególnie pomarańcza - jak fanta ;)

czasem nawet lepiej ze proch szczegolnie jak sie sporo bierze i trzeba walic XX kapsow

Wczoraj zakupilem cm3, lyknalem 4 przed treningiem , 4 po oraz dzis rano przed praca 4 i powiem wam szczerze ze mam jakos duzo energii jakbym wypil z 2 Tigery xD nie wiem, albo to jest reakcja mojego organizmu albo mam jakas schize Co do treningu, mialem wrazenie ze bardziej czulem miesien gdy pracowal Tyle o samopoczuciu po pierwszym dniu oraz dzisiejszym poranku

Pytanko:

Ile powinien trwac pierwszy cykl ? 4 tygodnie i 1 miesiac przerwy ? dawka 10 g w dt (rano + po treningu) oraz 5g w dnt (rano).
Musze policzyc ile czego dokupic

8 tygodni. 2 dni to trochę za mało, żeby poczuć efekty od kreatyny. więc to chyba była "schiza"

tez tak mysle albo psychika gdzies czytalem ze pierwsze efekty widac - czuc po ok 2 tygodniach ?