Od czego zacząć ? :)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 166

I od razu się zapytaj o to co w nowym poście napisałem , lecz został usunięty :> ile MINIMUM powinienem robić pompek, przysiadów z ciężarami (jeśli tak to jakimi i jakie serie) , brzuszków , podciągnięć z moim wzrostem oraz wagą ?

...

misiekox23

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1146 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4456

nie ma na to reguły są to cwiczenia troche ogółno rozwojowe np pompki pracuje brzuch klata tric i inne partie,staraj sie tak robic zeby ostatnie powtórzenie wykonywac z wielkim trudem

You Train, Well Do The Rest!

...

anubis323

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 166

no wstaje rano : 20 pompek i 30 brzuszków , o 15:00 30 pompek i 20 brzuszków (to taka jak by rozgrzewka) potem o 17 na trening do 19 i o 21:00 20 pompek i 20 brzuszków

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Nie trenuj tak, wykonuj trening z tych linków co Ci podałem wcześniej. A tak jak teraz jesz to jest to głodówka, nie myśl że zbudujesz jakieś mięśnie z takim odżywianiem.

Lektura - https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

anubis323

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 166

Co do diety .. to mógłbyś podać pare "gotowców" na swoim przykładzie ?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

https://www.sfd.pl/Dzienniki_Juniorów-f444.html

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

anubis323

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 166

A jeśli bym nie miał dość dobrze ułożonej diety , a zasięgnął bym po suple ? Coś by pomogło . ?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Wyrzucone pieniądze w błoto że tak powiem.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

anubis323

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 166

Mam zamiar zakupić http://allegro.pl/hi-tec-gainer-super-mass-1000g-mega-masa-i3300810964.html bo mi polecał mój kuzyn na dobry początek + dobre treningi dieta średnia może być , który od 13 roku życia chodzi na siłownie , aktualnie jak się nie myle to w łapie ma lekko ponad 43 na czysto

...