Dieta na masę do sprawdzenia/poprawy ;)

Witam. Stworzyłem według poradników na forach własną dietę na masę .;) Chciałbym, abyście sprawdzili ją .;)
Wiek: 15lat
Waga: 50kg
Wzrost:159cm

Delikatnie mówiąc lipa. Tak ogólnie mówić to dodaj troszkę tłuszczu, bo to też ważna część diety, możesz zwiększyć też białko. No i co do jakości tych produktów mam wiele zastrzeżeń.

Poprawione .;)

Wyrzuć te chipsy!!

Wydaje mi się, że chipsy pomogą na masę .;) Ale ok nie ja oceniam .;) Poprawiam .;D

Jedz co chcesz - wyglądaj jak chcesz! :D

Pomogą na masę... chyba tłuszczową.

1. Delme wywal, chleb jak już to razowy/graham, ale na śniadanie dałbym płatki owsiane. Dodaj oliwę/orzechy/olej lniany.
2. Kasza manna ma podobne IG to płatków owsianych i stosowałbym ją czasami jako zamiennik, dałbym ją do śniadania a tutaj wrzucił chleb. Jogurt jak już musisz to naturalny.
3. Wszystko wywal, przed treningiem daj ryż/kasza/makaron + pierś/ryba.
4. Po treningu daj to samo co przed.
5. Przesuń ten posiłek gdzieś na 21, wywal cukier, dodaj orzechy/oliwę/olej lniany.

Białko daj 110-115g, tłuszcze 65g, węgle daj 300g na początek i zobacz co będzie się działo, jeśli waga będzie stałą w miejscu to podbijaj stopniowo kalorie.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-29 15:35:28

Poprawiłem

1. Ok, ale kasza manna ma być tam jakąś odskocznią od płatków owsianych, a nie na odwrót. Orzechy daj włoskie, podziel na 2 porcje, 1 porcja rano i druga porcja na noc z twarogiem.
2. Dodaj jakieś źródło białka.
3. Ok
4. Ok
5. Ok

Może być na początku, zobacz jak będzie szło. Białko daj tak do 115g.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-29 15:54:43