Osiem Powodów, Dla Których Wszyscy Powinni Robić Sprinty

Mahler - zgadzam się z tym co piszesz, masa/redukcja jest prosta, ale wyczyszczenie diety i jedzenie wiekszej ilosci pokarmow o najwyzszej jakosci gdy celem jest budowanie masy jest tez proste. Gdy slysze tekst ze ktos jest na masie - to po prostu znaczy ze pochlania wszystko i zawsze co mu sie podoba. bez wnikania - jest gruby i otluszczony, czesto w mniejszym zdrowiu i moze to usprawiedliwac. Wchodzi na redukcje i wszystkomco "wybudowal" znika bo okazalo sie ze to byl tluszcz. Lepiej wg jego opinii wygladal na masie to sobie wraca i tak juz jest do konca. Jednym z ostatnio zbadanych protokołów sptinterskich był malejący 400, 300, 200 i 100m biegu z przerwami 4min dla 400, 3 dla 300, 2 dla 200. jedna seria wystarczyla, aby wywolac anaboliczna odpowiedz w postaci podwyzszoengo kwasu mlekowego, HGH, IGF-1 i T. Niedlugo wrzuce tu tlumaczenie art z Poliquina wlasnie tego badania.

8x8 : nikt nie zabrania. jesli jestes w przedziale 6-10% to jestes najbardziej anaboliczny. po prostu uwazam ze roznica wynikajaca z okresu masy/redukcji moze byc mniejsza. dla mnie redukcja, polegajaca nie na ograniczaniu kalorii, tylko na zmianie zrodla skladnikow odzywczych ma sens wlasnie w przypadku osoby startujacej w zawodach kulturystycznych lub do sesji. Jesli ktos ma 20% BF wyglada jak balon i probuje mi wytlumaczyc jak zaj**iscie szybko zbudowal 10 kilo miesni w dwa tygodnie na diecie kebabowej zaczyna mi zylka chodzic. Dla wiekszosci czysta, dobrej jakosci dieta w zupelnosci wystarczy. ograniczanie ilosci kalorii czyt redukcja lub restrykcja niszczy metabolizm. a jesli chodzi o kolana to wiecej krzywdy im robisz robiac polprzysiady. jesli ktos ma balans strukturalny i wazac 120kg 6-10% BF ma tyle aktywnej metabolicznie tkanki to wystarczy mu niewielka objetosc sprintu/interwalu aby osiagnac pozytywna odpowiedz hormonalna. Wszystko zalezy od celu i warunkow.

nie no to nie podlega dyskusji że przy 20 % i diecie '' kebabowej'' osiedlowych koxów, nie buduje się nic innego jak tłuszcz + nabicie glikogenem i wodą co daje szybki skok wagi ale nie o to chodzi w tym sporcie, a przetłumaczenie że nie tędy droga to czasem miesiące__ jednak balansowanie w przedziale do 10% robiąc mase/redukcje sadze że jest szybszym i łatwiejszym sposobem do budowania masy, przy którym nie potrzeba tak mocnych srodków

topienie tłuszczu jest możliwe poprzez ''destrukcje'' organizmu a on w tej fazie raczej nie mysli o budowaniu miesa _ już szybciej o wykorzystaniu go do pokrycia zapotrzebowania kcal.

Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-05-01 10:28:49

Witam bardzo ciekawy artykuł naprawdę w pełni zgadzam się z osoba która go napisała , biegałem bardzo dużo interwalów nie przekraczając 15 - 20 min i naprawdę byłem strasznie zdziwiony jak moja sylwetka się zmieniała w zadziwiający sposób (naprawdę nie było łatwo miałem wiele kryzysów , lecz to było głownie w głowie ) jedyny raz przesadziłem po którym dochodziłem jakieś 40 min do siebie.

Miałem przed okresem przygotowawczym o(koło 5 -7 tygodni) przygotowania do treningu Interwałowego , w tym czasie robiłem bardzo dużo brzucha poniewaz denerwował mnie tłuszczyk i wiedziałem ze utrudnia mi on bieganie (nie buło go jakoś dużo lecz wiedziałem żeby pójść dalej musiałem coś z tym zrobić) lecz jakoś nie mogłem za bardzo ruszyć, rozpocząłem trening interwałowy 2 razy w tygodniu przygotowywałem się w tym czasie do sezonu i naprawdę już po okresie 2 tygodni zauważyłem ze moje ciało zrobiło się jakoś bardziej sprężyste , z brzuszka zaczęło uciekać co nie co , czego nie było widać w takim tępię jak po tlenowcach (od 30 do 50 min ) zawsze po nich robiłem brzuch. Co do masy powoli tez zaczęła iść do przodu moje barki strasznie się poszerzyły fajnie zaczęły wyglądać plecy nogi , naprawdę po takim treningu (10/15/20 min)czułem się dużo lepiej po skończonym treningu , napompowanie (Pompę) czasami mogłem porównać do tej siłowni lecz miałem wrażenie ze bardzo to angażowało mięśnie głębokie (jak przy treningu genagu) Naprawdę mogę polecieć treningi interwałowe którzy chcą polepszyć zdrówko oraz wygląd swojej sylwetki.

Naprawdę super sprawa Interwały połączone dobrze z siłka dają super efekty :D
Dla mnie tak jak w artykule różnica była 9 krotna ja bym dal 10 ;)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Rugby w dniu 2013-05-01 11:15:39

@8x8 każdy kilogram nowej masy mięśniowej przyspiesza BMR o 100kcal dziennie. dzieki temu mozna budowac mase mm i tracic tluszcz jednoczesnie. nawet bedac w przedziale 8-12% BF i mniej, skupiajac sie nie na na kaloriach a na tym jakie hormony wydzielasz poprzez diete i trening. Sprinty sa wlasnie jednym z narzedzi - palisz tluszcz przez wysokie stezenie GH co jednoczesnie ochrania mm, dodatkowo T i IGF-1, gdy masz odpowiednia ilosc i odpowiednia jakosc pokarmow (to wcale nie oznacza jedzena 200+ gram węgli) pozwalaja budowac mm. To samo mozna osiagnac dobrze manipulujac dieta - tu wlasnie pojawia sie duzy negatyw masy/redukcji - jesli dojdziesz do swojego celu zmieniajc tylko ilosc kalorii to jak chcesz to utrzymac? trzymajac ilosc kcal na tym samym poziomie? po co sie skupiac na liczeniu, skoro mozesz jesc ile chcesz tylko ze odpowiednich pokarmow. jedyne co musisz zapewnic dla ciala zeby budowac mase mm to duza ilosc bialka w strategicznych momentach - tego chyba o wiele latwiej sie nauczyc :)

@Rugby interwaly i sprinty sa rowniez swietne przy budowaniu "wytrzymalosci", w kilku badaniach ujawniono ze podnosza zarowno wytrzymalosc tlenowa jak i beztlenowa i tak samo, a czasami lepiej podnosily VO2 Max. Bedac trenerem sily nigdy nie zalecilbym sportowcom dlugiego tlenowego wysilku - za duzo zmarnowanego czasu i za malo wynikow w zaman. dzieki za podzielenie sie doswiadczeniami - artykul zostal napisany przez Charles'a Poliquin'a - nie znam kogoś kto jest bardziej ogarniety w sprawach zdrowia / treningu silowego sportowcow. Pozdro!

Ciekawy wątek i ciekawy artykuł. Zwłaszcza że sam mam poziom bf w przedziale 15-17%. Więc tylko zastosować...

Pytanie moje brzmi kiedy krecic te sprinty?
Od lipca zamierzam zjesc puche creatine 1250 Olimpu,4 razy w tygodniu cwicze i chce do tego dorzucic sprinty.
Chce zwiekszyc mase, ale zapobiec nadmiernemu odkladaniu sie tluszczu na brzuchu(do czego mam sklonnosci).
Trenuje pon,sroda,czwartek,sobota(nogi).
Myslalem,zeby robic sprinty po treningu w pon(biceps,barki) i po treningu w czwartek(plecy).
Jakies sugestie ?

najlepiej w dzien wolny, nigdy nie przed nogami. sprobuj zrobic najpierw raz w tygodniu przez dwa/trzy tyg, pozniej wejdz na dwa razy w tyg. jesli robisz jako drugi trening zrob minimum 4h przerwy pomiedzy.

Dziekuje za odpowiedz.
Rozumiem, ze kręcić sprinty w nietreningow emniej-więcej w czasie gdy mam trening?
Zamierzam brać kreatynę 4 tabsy rano naczczo i 4 tabsy po treningu, w treningowe jak i nietreningowe.
15 razy po 100 metrów to wystarczająca ilość sprintów, aby mówić o jakiś efektach?