dawkowanie suplementów w treningu siłowym i cardio

Witam, posiadam mono kreatyne micronized 200 mesh w proszku, i bcaa gforce również w proszku. Mam do was pytanie w jaki sposób dawkować te suplementy, ponieważ po treningu na siłowni mam około 10 minut do domu i tam robię trening cardio który trwa zazwyczaj około 20 min. Czy kreatyne z bcaa brac po siłowni odrazu czy może dopiero po treningu cardio. Nie zmieni to działania tych odżywek w takim przedziale czasowym? Niby prosta sprawa, ale mnie irytuje.

Robisz mase, czy redukcje?

Jak masa dałbym kreatyne przed treningiem siłowym 5g i bcaa 10g, po siłowym 10g bcaa, po aerobach 5g kreatyny i jakieś carbo, ew. banan i po 20-30min normalny posiłek. Jak redukcja 5g krety przed siłowym, 5g krety i 10bcaa po siłowym, później aeroby i po 10g bcaa, następnie po 30-40min normalny posiłek.

5g kreatyny codziennie rano
5g bezposrednio po treningu siłowym
bcaa przed siłowym + bezpośrednio po siłowym >>> cardio>>> posiłek

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-06-29 11:19:44

a jak w dnt? Bcaa brac czy odpuscic? Kreatyne brac wieczorem przed snem w dnt?

BCAA odpuść a kreatynę bierz 5g kiedy chcesz :) Ja biorę rano.