trening drobna pomoc

Czesc nigdy wczesniej nie cwiczylem moj cel masa 80 kg plan na nogi bd robic na sobote, cos zmienic , usunac , dodac?

Wtorek (Bicepsy, klata, brzuch)

-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x10
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x10
-KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU // WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 9x10
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 6x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 6x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 6x10
-Unoszenie dłoni ze sztangielkami (nadgarstki) 6x10

Czwartek (Plecy, tricepsy, barki)

-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9x10
-unoszenie sztangielki jednoracz 9x10
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 9x10
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 6x10
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 6x10
-pompki w podporze tylem 6x10
-barki 9x10

Na początek bym Ci polecił plan FBW przez około 2 miechy możesz sobie nim zapierdzielać SIŁA!!!!!

Bierz proste FBW i trenuj

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

przepraszam za glupie pytanie ale jestem lekkim przyglupem xd

przysiad , wyciskanie sztangielki i martwy ciag 3 razy w tygodniu jak chodze na silownie w wt. , czw. i sob. i w te dni mam tak cwiczyc? moge dorzucic do tego bieganie?

Tak masz robić. Wyciskanie sztangi, nie sztangielki

W jakim celu bieganie?

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-28 11:10:11

poprawienie kondycji moze byc?