niwix
1. W jakim celu wyeliminowałeś owsiankę z rana? czy chodzi o wysoki poziom kortyzolu i insuliny z rana?
2. W jaki sposób rotujesz węglami? Kaloryczność rozumiem codzień taka sama?
3. Jak radzisz sobie z wodą podskórną na tak wysokich węglach?
1. tłumaczyłem to już wcześniej przy opisywaniu zmian diety
a) trenuję ostatnio o 7:00
b) nie mam apetytu rano
c) nie mam za dużo czasu na trawienie
d) jestem głodny wieczorami i podjadam
z tych powodów przesunąłem kalorie z węgli na wieczór, eliminując pkt b c i d
pijąć whey + MCT
załatwiam pkt b i c
mam mnóstwo energii dzięki temu, nei podjadam, dobrze puchne na treningach i nie jestem z rana zamulony. Zajmuje to też mało czasu.
kolejna sprawa, obniżam poziom insuliny przed treningiem = więcej spalonego fatu, w teorii.
2. narazie nie rotuje, jak już rotowałem zmieniałem tylko podaż węgli, zmieniając kaloryczność każdego dnia. raz na mały plus, drugi raz lekki minus i w końcu duży minus.
Ustawiałem ilość kcal/ww pod treningi grup priorytetowych
teraz spróbuję sztywną 3 dniową rotację niezależną od treningu czyli moge trafić dzień low carb na priorytetowej grupie jak i high carb na dniu off. Nie podjąłem jeszcze decyzji w tej sprawie
3. Nie widzę zbyt dużo wody podskórnej
Gliceryna pomaga. 10-15g rano ( u mnie przed treningiem ) i 10-15g na noc
2. W jaki sposób rotujesz węglami? Kaloryczność rozumiem codzień taka sama?
3. Jak radzisz sobie z wodą podskórną na tak wysokich węglach?
1. tłumaczyłem to już wcześniej przy opisywaniu zmian diety
a) trenuję ostatnio o 7:00
b) nie mam apetytu rano
c) nie mam za dużo czasu na trawienie
d) jestem głodny wieczorami i podjadam
z tych powodów przesunąłem kalorie z węgli na wieczór, eliminując pkt b c i d
pijąć whey + MCT
załatwiam pkt b i c
mam mnóstwo energii dzięki temu, nei podjadam, dobrze puchne na treningach i nie jestem z rana zamulony. Zajmuje to też mało czasu.
kolejna sprawa, obniżam poziom insuliny przed treningiem = więcej spalonego fatu, w teorii.
2. narazie nie rotuje, jak już rotowałem zmieniałem tylko podaż węgli, zmieniając kaloryczność każdego dnia. raz na mały plus, drugi raz lekki minus i w końcu duży minus.
Ustawiałem ilość kcal/ww pod treningi grup priorytetowych
teraz spróbuję sztywną 3 dniową rotację niezależną od treningu czyli moge trafić dzień low carb na priorytetowej grupie jak i high carb na dniu off. Nie podjąłem jeszcze decyzji w tej sprawie
3. Nie widzę zbyt dużo wody podskórnej
Gliceryna pomaga. 10-15g rano ( u mnie przed treningiem ) i 10-15g na noc
m0n
ASNF
BombelWks
Anonim
Bull
