[Dziennik] PAKUS

Wiesz jak to jest jak już go otworzysz, to 2-3 można go potrzymać, potem do wywalenia. Najlepsze są te lokalne twarogi tak jak paramaribo wychwala swój, tak ja swój :D

najlepiej przetestować wszystkie jakie są w okolicy dostępne, a potem wybrać ten najlepszy. Ja tak zrobiłem, zjadłem kilkanaście różnych zanim wybrałem

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA FAZA 1 ZAKOŃCZONA
KRÓTKIE PODSUMOWANIE.

Po 85 dniach redukcji -8kg, oczywiście diety nie trzymałem na 100%
Fotek nie robie nie chce mi sie.
Jutro zawody, a pozniej 2 dni luzu i wakacje. Odpocznę sobie przez tydzien, a później zaczynam IF.
Jak narazie dzinnik OFF, jem już byle co, ale nie za dużo :D

Co do efektów, troszkę się zmniejszyłem. Fat zszedł nawet, ale brzuch jest nadal, więc tnę go.

Dziennik wraca we wtorek 09.07.

Elegancko !

Dobra jestem w domciu. Wypoczęty, trochę spalony na przodzie, ale zwarty i gotowy. Dziś jeszcze zjem okazyjnie ale kolacje daje 250g twarogu + oliwa bo jutro już lecę IF. Jak sprawdzałem przedtem to czułem się ok i nawet trening poszedł nieźle na czczo.

Waga dziś rano 70,5kg , w dniu wyjazdu było 70kg .
Przez cały tydzień jak dobrze policzyłem kalorii było ok 2000-2300 więc w normie. A jadłem przeważnie bułki, frytki, ryby, indyka, kurę, lody, gofry, piwo.

Zaraz ogarnę sobie podstawę diety IF, której się bede trzymał ;)
Treningu nie zmieniam, dalej idę ten zmodyfikowany kompleks sztangowy.

Powodzenia! :)

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA IF - READY!





Więc lecimy tak jak na fotce. Tylko ten majonez będzie takim dodtakiem czasem żeby podbić te kcal. Jak jadłem te ~1800 Kcal to było OK mimo że 400 za nisko.
Nie chcę nadwyrężać budżetu więc kurczak w dnt wylatuje a za niego z 5/6 jajek. Oczywiście nie będzie zawsze tak pięknie, wszystko będzie się zmieniać

Jeszcze sobie wkleję:

Wg kalkulatora:
Procent tkanki tłuszczowej 12.77% // Niech mu będzie..



Obwody przed dziennikiem / Dziś
Waga : 76 kg // 70 kg
Pas : 85 cm //80 cm
Udo : 57 cm //55 cm
Klatka : 101 cm // 100 cm
Ramię : 36 cm //35 cm
Przedramię 31 cm //30 cm
Łydka : 37 cm // 37 cm



Przy tych pomiarach było 76kg, masę kończyłem na 79kg, więc nie będzie dobrego odwzorowania.











Trening:
Przysiady
Mc na prostych
Wycisk na barki
Unoszenie sztangielek w bok
Wiosłowanie

5-7 Obwodów takich po 12 rep

Suplementy:

Thermo Speed Olimp jeszcze z 6 caps czyli na 6 treningów.

Thermo Shape Activlab z 80 tabs

Johimbina z 15 porcji.

Chela Mag na noc.


IF:

Okno od 15:00 - 22:00
Co daje 17 godzin postu i 7 godzin jedzenia.

Trening o 14:00
3x Kompleks sztangowy + 1x jakieś cardio.

PS. Dziękuje wszytskim za miłe słowa :)

To chyba tyle więc od jutra ogjeńńńńń!









Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-07-07 22:14:48

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA NA Intermitten Fasting - DZIEN 1

KILKA SŁÓW :

Dobrze się wyspałem, co mnie cieszy. Od rana się obijałem, dopiero o 11 poszedłem na siłownie z kolegą, któremu zapodałem 10g Creatine Beta-Alanine z Activlaba i po 20 min zaczęły go swędzieć uszy :D Ogólnie trening mu się podobał, wyrobił się w 40 minut, gdzie zawsze robił godzinę.

Na trening wpadłem punkt 14:00, podczas 6 serii brakowało paliwa ;]
Pierwszy dzień na IF mogę powiedzieć że świetnie. Podoba mi się to że np od rana mogę się zająć obowiązkami, np koszeniem trawy, czy pracami domowymi, a pod wieczór wchodzę do kuchni :)

// Johimbina rozrobiona z wodą chyba skisła i muszę ją wyrzucić, chyba że ma ktoś jakiś pomysł..?


TRENING

Przysiady
MC
Wycisk na barki
Unoszenie sztangielek w bok
Wiosłowanie

Seri: 6
Ciężar: 30kg
Przerwy: 90s
Potliwość 4/5

SUPLEMENTACJA



Przed treningiem :
Thermo Speed Olimp 1x
Thermo Shape Activlab 2x
Kiszona Johimbina 4ml

Przed Snem : Chela Mag Olimp x1




DIETA

A jak organizm z tym IF się trzyma? Tzn czujesz głód w ciągu dnia?

O dziwo nie czułem głodu od rana tak do 12:30, troszkę mnie pomęczyło z 15 min i pozniej luz, dopiero jak wskoczyłem pod prysznic po treningu to byłem głodny mocno.