Powrót do ćwiczeń.

Witam wszystkich,
na samym wstepie napisze, ze staralem sie czytac inne watki, szukac, ale jest tego tyle, ze zmieszalo mi sie wszystko i ciezko mi ogarnac, z tego powodu zakladam temat, aby ktos troszeczke mi doradzil co i jak zrobic, za co bylbym bardzo wdzieczny. Dodam, ze przeczytalem wszystkei podwieszone tematy, a nawet i wiecej, co sadzicie, zeby zaczac wszystko dokladnie z tym planem? https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Wracam do ćwiczeń po ponad 3 latach, jednak moj poprzedni staz to bylo zaledwie 8 miesiecy, ocenilbym ze malo profesjonalnego treningu raczej typowa garazowa silownia, diety tez jakos nie trzymalem super, jednak powiem, ze rezulaty mialem do pewnego momentu bardzo dobre, jednak w pewnym momencie sie zatrzymalem tez nie wiem z jakeigo powodu, mialem wiele podejsc powrotu, zdarzalo sie, ze ciwczylem miesiac lub dwa, ale na tym koniec. Aktualnie wykupilem karnet na silownie, wydane pieniadze na pewno mnie jakos motywuja:D Co do samej silowni, tez przydaloby mi sie ogarnac, poniewaz sprzet jest tam bardzo urozmaicony i jak go widze troche glupieje, ale konkrety, czego oczekuje od siebie?

Przede wszystkim chce ZDROWEGO ciala, problemow z masa raczej nie mam, cale zycie raczej jestem tym przy kosci, ostatnimi czasy zgubilem okolo 9 - 10 kg, na poczatku roku jezdzilem na basen 3 x w tyg plywajac od 1 km do 1,6 w zaleznosci jak i co mi sie chcialo, cwiczylem na domowym orbitreku+pompki+cwiczenia na barzuch, zaczalem mniej jesc i w rezutacie udalo mi sie schudnac, ostatnio mialem miesiac przerwy od samego basenu, a teraz jezdze keidy tylko moge bo pracuje, aktualnie waze okolo 88 kg, co chcialbym wyrzezbic, nie chce juz rosnac na pewno, wzrost. 184.

Teraz jak wchodze na silownie, ide na bierznie 20 min, potem 15 min na orbitreku, nastepnie jakies cwiczenia na brzuch na maszynach cos moze tam jeszcze lekkiego , nastepnei 20 min na rowerku, cos jeszcze moze przyszaleje i schodze. Chcialbym na pewno poprawic wytrzymalosc swojego organizmu, nabrac ksztaltow, czy w momencie, gdy stosujac trening powiedzmy 3 x w tyg, mogbym przeplatac go z dniami w ktorych robilbym to co napisalem wyzej lub basen? nie szkodzilo by jedno drugiemu? Jaki trening zalecalisbyscie na poczatek, wiadomo miesnie i stawy musza sie przyzwyczaic, bylbym wdzieczny za jaksi przyklad na ktorym moglbym sie powzorowac i sam cos ulozyc, jak najlepiej polaczyc partie miesni w moim przypadku?

Chcialbym tez delikatnie musnac temat diety, sniadania i inne posilki moglbym w miare dostosowac, jednak obiady srednio nie jestem kucharzem, a mamusce nie bede nic narzucal czasem ewentualnei cos podszepce tylko, aktualnie zaczalem jesc wiecej rzeczy typu jajka, ryby, tunczyk z puszki, banany np przed wysilkiem, warzywa, platki, serki itd

Dziekuje wszystkim za odpowiedzi i poswiecony czas.

Zmieniony przez - RyZyK w dniu 2013-06-24 11:54:56

Zmieniony przez - RyZyK w dniu 2013-06-24 14:06:05

W dalszym ciągu nie jestem w stanie zrozumieć, jaki jest Twój cel. Chcesz chodzić na siłowni rekreacyjnie czy brać się za poważny trening?

Wypełnij ankietę działu.
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Sprawy z odżywianiem to dział Odżywianie. Tuna z puszki nie więcej niż x 3 w tygodniu. Dieta tzn odpowiednie i zdrowe odżywianie się to podstawa to budowania estetycznej sylwetki to wiadoma sprawa.

Chce prowadzic dobry systematyczny trening, dla zdrowia oraz dla zbudowania ladnej sylwetki to glowne powody.

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 19 zaraz 20.

Waga : 88

Wzrost : 184

Cel treningowy : Ładna sylwetka, poprawa zdrowia i samopoczucia.

Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy ( dawniej)

Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu gram rekreacyjnie w pilke 2h, staram sie jezdzic na basen okolo 3 razyw tyg.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full, silownia Pure

Dieta : narazie zadna

Przeciwskazania medyczne : raczej brak

Zażywane suplementy : brak



Zmieniony przez - RyZyK w dniu 2013-06-24 14:58:57

Zmieniony przez - RyZyK w dniu 2013-06-24 14:59:42

Naturalnie możesz zacząć trening, który wkleiłeś w pierwszym poście.

Zajrzyj do działu Odżywianie odnośnie diety.

a co z przeplataniem z wyciskiem na bierzni, orbietreku i rowerku oraz basen, ?

Mimo wszystko, zaczecie tym typem cwiczen nie bedzie za malo efeketowne, nie jestem oderwany od komputera, ze nigdy sie nie ruszalem, to sa zaledwie 3 cwiczenia na poczatku. Czy moje cialo rowniez bedzie odbieralo wszsytko tak jak napsial ronnie "dziewiczo"?

Zmieniony przez - RyZyK w dniu 2013-06-24 16:04:16

Jedynie 20-25 minut po treningu możesz wskoczyć na bieżnie. Basen w dnt, możesz chodzić i pływać.

O to się nie martw, to co napisał Ronie tak się dzieje.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-24 16:25:12

nie lepiej zrobic rozgrzewke na bierzni przed treningiem? niz po?

chcialbym tez jakos wykorzystac sprzet jaki znajduje sie na tej silce, poniewaz wszelkie podstawy mam w domu.

czyli w dzien w ktorym nie robilbym treningu szkodziloby, gdybym latal tak jak napisalem wczesniej teraz?
Nie martwie sie, skoro mimo wszystko bedzie to oddzialowalo na mnie podobnie to zaczne, jak po 2 tyg stwierdze ze to za malo to przejde do nastepnego etapu.



Zmieniony przez - RyZyK w dniu 2013-06-24 16:45:39

prosiłbym jeszcze o dodatkowe opinie, dziekuje.

j/w

Przed, możesz biegać z 15minut jako rozgrzewka, ale jako aeroby 20-25 minut to po treningu. Nie ważne czy to orbiterek, bieżnia jak sam wolisz.

a dni wolne od treningu, jesli bede chcial sie cos poruszac bedzie to zle?

poruszać to znaczy co>