Trening dla osoby początkującej

Witam jestem osobą początkującą i mam kilka pytań. Nie mam żadnego stażu na siłowni . Kolega który trenuje polecił mi 5 dniowy split treningowy np. poniedziałek :
Klata
2x20 rozpiętki
4x8 skos góra
3x6 hantle
4x10 dół
3x12 przenoszenie hantla za głowę leżąc.
Mam 21 lat 95 kg wagi z czego większość to tłuszcz , 188 wzrostu ,oczywiście dieta , rano o 6 pół godzinny bieg , później śniadanie praca od 8-16 lub 8-18 fizyczna . Kupiłem po poleceniu kolegi białko , carbo oraz kreatynę . Moim założeniem jest jak na razie redukcja masy. W marcu miałem skręcone kolano i nie chce za zbytnio jeszcze go przeciążać ciężarami. Czy jest to dobre założenie na początek ? 5 dniowy trening ? Dostęp do siłowni 7 dni w tyg. Wytrzymałościowo nie ma problemu tylko kondycja jest straszna ;/ . Z góry dziękuje wszystkim za pomoc :).

suple do szafki i na kluczyk zamknij
co do kolana to co lekarz powiedział?

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-24 13:34:29

Kolano jest już w stanie jak przed wypadkiem . Nogi od zawsze są najbardziej umięśnioną partią mojego ciała i nawet bez ćwiczeń łydki są bardzo umięśnione tak było od zawsze . Najgorzej wygląda sprawa z górną częścią ciała. Co do supli to na razie nic nie brać tak ?

nie ,tylko dieta,kiedyś odzywki się przydadzą, co od planu to proste fbw najlepiej https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

a nie wiem w ogóle po co kupiłeś carbo i kreatyne, bo na redukcji to się raczej nei przydadzą,

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-24 13:41:02

Kupiłem po poleceniu kolegi ;/ ponieważ nie miałem z tym nigdy styczności dopiero zaczynam trenować . Czyli na początek dać sobie spokój z 5 dniowym splitem ?

Białko możesz stosować jak już kupiłeś, w celu uzupełnienia diety. Carbo ( zbędne całkowicie ) na kreatynę przyjdzie czas.

Bierz trening, który wleił meverick. To będzie dla Ciebie dobry start.
skoro jak to napisałes redukcja masy to skup się na diecie - zobaczysz rezultaty.

A co w dni nie treningowe mogę rano biegać normalnie na czczo i np. na siłowni aeroby albo lekki trening aby przyzwyczajać ciało ?

Nie biegaj codziennie, albo po treningu 20-25 minut maks, albo w dnt, właściwie to interwały są najszybszą drogą do spalania tłuszczu ( spalasz więcej kcal niż przy zwykłych aerobach )

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-24 14:26:23

Jakie interwały możesz polecić ?