Intermittent fasting: korzyści i kontrowersje

19-21 sw.
siłownia ogólnie rano.
tylko że dojeżdzam około 1,5 h w 1 strone na trening więc jest problem z papu.

No to możesz sobie zrobić okno na przykład 14-22 i wtedy po siłowni po prostu nie jeść nic do 14. Inaczej tego nie widzę.
Przy takim rozkładnie treningów jednak IF chyba nie jest najlepszym rozwiązaniem.

dojeżdzam na treningi więc jest problem z jedzeniem bezpośrednio po i przed.

No to co ja Ci mogę poradzić. Możesz brać jedzenie ze sobą w pojemniku. Cudów nikt tu nie wymyśli.

IF właśnie miało być ucieczką od noszenia ze sobą żarcia itp.

A ile razy w tygodniu trenujesz?

2x siłka, 3x sw.
w tym minmum 2x sw jest wieczorem. a siłownia najczęstszej koło 11 i 3 trening sw też.

Jak masz 5 treningów w tygodniu i koniecznie chcesz stosować IF, to poleciłbym ADMF przy twoim rozkładzie treningów.

mogę prosić link bo nie znam tego pojęcia? if wydało mi się ciekawe bo wkurza mnie model jedzenie co 2-3 h ryż + kura. może to byś klasyczna dieta - 1 zestaw na dzień siłowni i dnt oraz 2 zestaw na dzień SW i też będzie super.

Chodzi o całodniowy post, w którym ograniczasz spożycie kcal do na przykład 500, a w resztę dni sobie nadrabiasz i jeszcze powyżej swojego zapotrzebowania. Można tak pościć 2x w tygodniu, w dni nie treningowe. Nie jestem jednak specem od tego rodzaju IF.