Moja 1 redukcja.

Siema, wrzucam diete i prosze o poprawki i ocene ;)
Wzrost 193
Waga 107
Zapotrzebowanie Na redukcji -10% TDEE
3273 kcal
W 396
B 272
T 70
Dieta ulozona pod swoje upodobania wyglada tak:

up^^^

Zrób normalny zrzut, a nie jakieś wyklejanki.

Za dużo węgli pochodzących ze zbóż takich jak pszenica. Jeżeli chcesz redukować na diecie z tak wysokim udziałem węgli, to celuj w źrodła takie jak ryż, ziemniaki, bataty, kasza gryczana (najlepiej niepalona), płatki owsiane + jako dodatek owoce i warzywa nieskrobiowe.

Nie jestem zwolennikiem wykluczania węgli w ostatnim posiłku, uważam wręcz że wieczór to dobra pora na ich spożycie, więc krytycznie podchodzą do kompoyzcji kolacji.

W diecie jest trochę za mało warzyw, brakuje kwasów omega 3, witaminy E, A, D, K, selenu, wapnia.

Mozliwe też że ustalony deficyt energetyczny (10% CPM) będzie wymagał pogłębienia.

micrac91 daruj sobie takie uwagi bez sensu. Widzisz rozklad posilkow? widzisz, w jakiej formie nie ma znaczenia, musialbym specjalnie przepisac do notatnika to co podliczyl mi ten kalkulator specjalnie for you xD

faftaq: dzieki za rady, zamienie ten makaron na ryz brazowy i kasze gryczana, a omega 3 z czego najlatwiej/najtaniej dodac?

Jeszcze 1 pytanie: w dni treningowe mam jesc swoje dzienne zapotrzebowanie zeby wyszlo na zero z powodu ze spale te 500kcal na treningu? czy codziennie bez wzgledu czy trening czy nie -10/15% zapotrzebowania?

Omega 3 możesz dostarczyć z ryb, ewentualnie suplementacja tranem.