trening na rzeźbę

Witam planuje poprawic rzeźbę miesni i zastanawiam sie jaki bedzie najlepszy plan albo jakie założenia (ilosc pow, serie itp), prosze o wasze osobiste odczucia, fajnie by było gdyby ktos powiedział co osiągnął na danym planie itp
wiek: 18
plec: m
staż: koło 3 lat
ostatni stosowany plan treningowy: metoda shoot gun ( były efekty)
stosowane suple: brak
przeciwwskazania:brak
dieta : raczej na plusie ale niewielkim(troche intuicyjna, nie wyliczam wszystkiego)

Trenujesz 3 lata i nie dowiedziałeś się jeszcze, że trening na rzeźbę czy masę to mit?

Możesz trenować treningiem typowo na masę, nie osiągając masy, bo to dieta z dodatnim bilansem kcal.

mit ? raczej nie spotkałem sie z taką opinią dieta owszem jest kluczem ale opowiedni trening chyba tez ma swoje znaczenie, przeciez bez treningu masy nie zbudujesz tylko zalejesz sie fatem, zresztą bazując na małych ciezarach tez ciezko pobudzic miesnie do wzrostu wiec chyba trening ukierunkowany na konkretny cel nie jest mitem .

trening to bodziec do rozwoju mięśni, nie masy. To dwie inne sprawy.
Kto niby wspomniał o bazowaniu na małych ciężarach? Sam sobie to dopowiedziałeś?

wiadomo chyba ze chodzi o mase miesniową nikt normalny nie bedzie fatu robił chyba, wracając do tematu bo poszło wszystko w inna stronę czyli dieta, jaka? bo jak napisałem nie wyliczam wszystkiego a bede musiał to zmienic

Jeżeli o dietę chodzi to jest od tego dział odżywianie.
Reszta jw.

jw... we wszystkim; powyżej zdaje się znalazlem stwierdzenie "perełkę" ktore podsumuje tym, że trening z małymi ciężarami równa się z małymi mięśniami... bedzie to pomoc z "spłaszczaniu" mięśni i przy redukcji także pewnego rodzaju "ochrona" przed ubywaniem tk. tluszczowej...

czekamy na propozycję planu i wypełnioną ankietę jesli temat ma być kontynuowany