Shake your ass with TREC Nutrition/amelia35 pods. 8

19.06.2013
Dzień 65
DT

Trening

1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10
29kg/29kg x10/ 30kg x5/ 30kg x3
29kg/29kg x10/ 29kg x7/ 30kg x4

2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12
25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8
25kg/25kg x12/ 25kg x7

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10
40kg x10/ 40kg/40kg x6
40kg x10/ 40kg x7/ 40kg x8

4. Wznosy z opadu 3x 10
10/10/10
10/10/10

5. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10-12
3kg x12/ 4kgx 8/ 4kg x6
3kg x12/ 4kg x8/ 4kg x5

1. Ok.
2. Tu były większe przerwy. Byłam na maszynie z dwoma mężczyznami więc trzeba było chwilę czekać na swoją kolej
3. Ok.
4. Ok.
5. Wciąż poprawiam technikę, ale mam wrażenie - i w sumie trener mówił, że jest ok - że idzie coraz lepiej. Bardziej czuję plecy.


Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchewka i groszek (wliczone), kalafior, pomidory, roszponka, rzodkiewki
Płyny:3l wody, dzika róża z maliną, mięta

1. jaglana z ananasem, migdałami i jajami
2. polędwica z jajem, gryczaną i truskawkami
3. dorsz z pieczonymi ziemniakami, marchewką, groszkiem i kalafiorem
4. wątróbka z soczewicą, ryżem, pomidorami i roszponką
5. pierś indyka z wiórkami, ser z rzodkiewkami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-06-19 19:35:10

20.06.2013
Dzień 66
DNT


Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, papryka czerwona, groszek (wliczony), fasolka szparagowa, kalafior, pomidory
Płyny: 3l wody, mięta

1. omlet z gruszką, szpinakiem i jaglaną + kilka łyżek koktajlu truskawkowego (nieliczony bo mama i dla siostry robiła )
2. dorsz z pęczakiem i migdałami
3 i 4. pierś indyka faszerowana serem i papryką z ziemniakami, truskawkami i groszkiem
5. soczewica z ryżem, jajkiem, fasolką szparagową i kalafiorem
6. makrela z jajkiem i pomidorami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-06-20 19:26:38

21.06.2013
Dzień 67
DT

Trening

1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
serie rozgrzewkowe: 30kg/30kg x8
35kg/40kg x8/ 45kg x5
35kg/ 40kg x8/ 45kg x4

2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10
serie rozgrzewkowe: 25kg/25kg x10
35kg x10/ 35kg x7/ 35kg x5
30kg/ 35kg x10/ 35kg 8

3. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12
8kg/9kg x12/ 9kg x7
8kg/9kg x12/ 9kg x5

4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10
70kg/70kg x10/ 80kg x7/ 80kg x5
70kg/70kg/80kg x10/ 80kg x5

5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę
10kg x12/ 11kg x8/ 11kg x4
10kg x12/ 11kg x6/ 11kg x4

Trening ogólnie dobry, tylko przy RDL jakoś słabiej mi dziś poszło Przy wejściu na ławkę zdecydowanie mocniej czułam lewy pośladek Starałam się spinać pośladki u góry.

Dostałam @ na szczęście po treningu

Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, brokuły, papryka czerwona, szpinak, pomidory
Płyny:3l wody, pokrzywa

1. placki owsiane z truskawkami
2. pierś indyka z gryczaną i migdałami
3. miruna z włoski, ziemniakami, fasolką szparagową i cukinią
4 i 5. ciecierzyca z jajkiem, polędwiczką, brokułami, papryką i szpinakiem na maśle
6. polędwiczka z jaglaną, awokado i wiórkami kokosowymi + pomidory




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-06-21 19:33:48

22.06.2013
Dzień 68
DNT

Jak na @ to przebiega spokojnie, bez większych niespodzianek brzuch nawet nie boli.

Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchewka i groszek (wliczony), fasolka szparagowa żółta, cukinia, brokuły, pomidory, szpinak, rzodkiewki, szczypiorek
Płyny: 3l wody, dzika róża

1. pieczona owsianka z ananasem i czereśniami
2. jaglana z piersią indyka, truskawkami i awokado
3. wątróbka z ziemniakami, marchewką, groszkiem, fasolką szparagową i cukinią
4. soczewica z ryżem, piersią indyka, wiórkami kokosowymi i brokułami
5. dorsz wędzony z gryczaną, pomidorami i szpinakiem
6. ser z rzodkiewkami i szczypiorkiem

Wpadł jeszcze jeden, średni ziemnior. Tak nachalnie na mnie spoglądał, że nie mogłam mu się oprzeć i ... wylądował w moim brzuchu





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-06-22 19:16:40

23.06.2013
Dzień 69
DT

Trening

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt.

Pośladki paliły, zwłaszcza przy unoszeniu bioder. Trening wykonany pod nieobecność rodziców - cisza, spokój i ja, czerwona jak burak i spocona jak świnia


Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchewka i groszek (wliczone), fasolka szparagowa żółta, papryka czerwona, brokuły, pomidory, szpinak
Płyny: 3,5l wody, mięta, herbata zielona

1. bananowe placki owsiane z truskawkami
2. jaglana z dorszem wędzonym i migdałami
3 i 4. mięso z piersi kurczaka z ananasem i serem, ziemniakami, marchewką, groszkiem i fasolką szparagową
5. fasola z ryżem, jajkiem, papryką i brokułami
6. pierś kurczaka z wiórkami kokosowymi, awokado, pomidorami i szpinakiem



Pomiary:
14.04/ 21.04/ 28.04/ 05.05/ 12.05/ 19.05/ 26.05 @/ 02.06/ 09.06/ 16.06/ 23.06 @/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 79cm/ 80cm/ 80cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ 79,5/ 79,5cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ bz
Pod biustem: 71cm/ 69,5cm/ 70cm/ 69,5cm/ 69cm/ 70cm/ 70cm/ 69cm/ 69cm/ 69,5cm/ 69,5cm/ bz
Talia: 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ bz
Pępek: 70cm/ 72,5cm/ 71cm/ 71cm/ 70,5cm/ 70,5cm/ 72cm/ 70,5cm/ 71cm/ 70cm/ 71,5cm/ +1,5cm
Biodra: 88cm/ 88cm/ 89cm/ 89,5cm/ 90,5cm/ 91cm/ 91cm/ 91,5cm/ 91,5cm/ 91,5cm/ 92cm/ +0,5cm
Udo: 54cm/ 55cm/ 55,5cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 55,5cm/ 55cm/ 55cm/ 55,5cm/ +0,5cm
Łydka: 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ bz

Brzuch na plusie, ale myślę, że to z powodu @
---------------------------------------------------------------------------------------------

24.06.2013
Dzień 70
DT

Trening

1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15
12kg/12kg x15/ 12kg x11/ 12kg x7
12kg/12kg x15/ 12kg x10/ 12kg x6

2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10
11kg x10/ 11kg/11kg x7/ 11kg x6
11kg x10/ 11kg x8/ 11kg x6/ 11kg x5

3. Rozpiętki 3x 10-12
5kg x12/ 5kg x10/ 5kg x6
5kg x12/ 5kg x10/ 5kg x5

4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 3x 10-12
10kg/10kg x12/ 11kg x3
10kg/10kg x12/ 10kg x8

5. Wznosy bokiem 3x 10-12
4kg x12/ 5kg x8/ 12kg x7
4kg x12/ 5kg x7/ 5kg x5

6. Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10
11kg/11kg x10/ 11kg x8/ 12kg x6
11kg x10/ 11kg x9/ 11kg x7/ 12kg x6

1. Ok.
2. Łapy się trzęsły.
3. Mocno czułam klatkę.
4. Ok.
5. Poszło lepiej niż ostatnio. Trener powiedział, żebym pozostała na razie przy tym ciężarze, bo technika może kuleć przy większym obciążeniu.
6. Lubię to!


Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa, brokuły, papryka czerwona, pomidory, szpinak
Płyny: 2,5l wody, dzika róża

1. pieczona owsianka z ananasem i sezamem
2. pierś kurczaka z gryczaną i migdałami
3 i 4. polędwiczka z ryżem, jaglaną, truskawkami, fasolką szparagową i brokułami
5. pierś indyka z ciecierzycą, jajkiem, papryką i brokułami
6. wątróbka z pomidorami i szpinakiem





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-06-24 19:45:27

25.06.2013
Dzień 71
DNT

Nowe okulary kupione, włosy ścięte - będę teraz nie do poznania

Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchewka i groszek (wliczone), pomidory, buraki, ogórek kiszony
Płyny: 3l wody, mięta, pokrzywa

1. placki owsiane z truskawkami i kiwi
2. pierś indyka z jaglaną, bananem, awokado i migdałami
3. schab z gryczaną, marchewką, groszkiem, pomidorami
4. wątróbka z ziemniakami, marchewką i burakami
5. twaróg z tuńczykiem i ogórkiem kiszonym





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-06-25 19:43:03

26.06.2013
Dzień 72
DT

Trening

1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10
29kg x10/ 30kg x9/ 30kg/30kg x6
29kg/29kg x10/ 30kg x5/ 30kg x3

2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12
25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x9
25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10
40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x5
40kg x10/ 40kg/40kg x6

4. Wznosy z opadu 3x 10
10/10/10
10/10/10

5. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10-12
3kg x12/ 4kg x7/ 4kg x4
3kg x12/ 4kgx 8/ 4kg x6

1. Ciężko szło, zwłaszcza ostatnia seria. Przy ostatnich powtórzeniach to prawa ręka była mniej posłuszna niż lewa
2. Ok.
3. Ok.
4. Ok.
5. Jak zwykle, pot i łzy. Słabiej niż ostatnio.


Miska
czysta, ale od połowy nieliczona
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchewka i groszek (wliczone), kalafior, szpinak, ogórek świeży, kapusta kiszona, pomidory
Płyny: duużo wody, herbata z białego bzu, mięta

1. pieczona owsianka z truskawkami i nektarynką
2. makrela z gryczaną i pomidorami; banan
3. schab z pieczonymi ziemniakami, marchewką, groszkiem i kalafiorem
4. gryczana z plackiem szpinakowym i dwiema surówkami: fasola biała i ogórek, kapusta kiszona
5. twaróg z wiórkami kokosowymi i oliwą, pomidory

--------------------------------------------------------------------------------------------

27.06.2013
Dzień 73
DNT

Dziś brzuch się trochę zbuntował i w ostatni dzień @ trochę pobolewa. Dziwne. Zazwyczaj bywało to dnia pierwszego, a tu proszę, taki psikus.


Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg, no-spa
Warzywa: kalafior, fasolka szparagowa żółta, brokuły, marchew, pomidory, papryka czerwona
Płyny: 2,5l wody, mięta x2, rumianek,

1. pieczona owsianka bananowa
2 i 3. wątróbka z ziemniakami, truskawkami, kalafiorem i fasolką szparagową
4. ciecierzyca z brokułami i migdałami
5. pieczeń wołowa z gryczaną, marchewką i pomidorami
6. krewety z dorszem na kokosowym z awokado i papryką




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-06-27 18:00:41

28.06.2013
Dzień 74
DT


Trening

1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
serie rozgrzewkowe: 30kg/30kg x8
35kg/40kg x8/ 45kg x7
35kg/40kg x8/ 45kg x5

2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10
serie rozgrzewkowe: 25kg/25kg x10
35kg/35kg x10/ 37,5kg x8
35kg x10/ 35kg x7/ 35kg x5

3. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12
9kg x12/ 9kg x7/ 9kg x5
8kg/9kg x12/ 9kg x7

4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10
70kg/80kg x10/ 80kg x7/ 90kg x3
70kg/70kg x10/ 80kg x7/ 80kg x5

5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę
11kg x10/ 11kg x7/ 11kg x6
10kg x12/ 11kg x8/ 11kg x4

1. O mamo, paliło mocno.
2. Lepiej niż ostatnio szło
3. Ok.
4. Większe przerwy musiałam robić. Na zmianę z dwoma mężczyznami robiłam
5. Przy wejściu prawą nogą trochę mną chwieje. Tyle przekleństw wyszło z moich ust, że się naliczyć nie mogłam


Miska
nieliczona, ale czysta
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchewka i groszek (wliczone), fasolka szparagowa, cukinia, pomidory, oliwki czarne, papryka żółta
Płyny:3l wody, herbata zielona, mięta x2

1. placki owsiane z truskawkami i ananasem
2. pierś indyka z gryczaną, marchewką, groszkiem i migdałami
3. miruna z ryżem, truskawkami, fasolką szparagową, cukinią i pomidorami
4. gryczana z plackiem owsianym, fasolą białą, pomidorami i oliwkami
5. miruna z pomidorami i papryką




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-06-28 21:20:12

Amela, za wąsko stajesz i nie trzymasz brzuchem. To do poprawki na pewno

29.06.2013
Dzień 75
DNT

Miska
150B/67/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: pomidory, fasola szparagowa, kalafior, cukinia, papryka żółta
Płyny: 3l wody, mięta

1. owsianka z jajami, truskawkami i ananasem
2. śledź wędzony z pomidorami, ryż z brzoskwinią
3. miruna z fasolą szparagową, ziemniakami, serem i kurkami na maśle
4 i 5. ryż z ciecierzycą, piersią indyka, kalafiorem i migdałami
6. pierś indyka z cukinią i papryką, ser ze szczypiorkiem



Dzięki Ruda zastosuje się na następnym treningu. Nagram film jeszcze raz


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-06-29 19:33:48