Ilość powtórzeń i serii - temat

Witam!
Gdzieś na tym forum był ciekawy temat o powtórzeniach i seriach, tylko nie mogę do znaleźć. Może ktoś podrzucić?
Z góry dzięki i pozdrawiam.

1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć ?

Optymalna ilość treningów w tygodniu wynosi 3-4 razy.


2. Ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partie ?

Przy treningu na mase raz w tygodniu wystarczy, jedynie przy rzeźbie mozna sobie pozwolić na trening 2x w tygodniu. Pamiętaj: Więcej nie znaczy lepiej !


3. Ile czasu powinien trwać trening ?

Trening powinien być krótki i solidny. Nie trać czasu na rozmowy, dzieki którym przerwy miedzy seriami sięgają 10 minut. Trening powinien trwac nie wiecej niz 1,5 godziny (poczatkujacy w godzine sie powinni wyrobic)


4. O jakiej porze dnia najlepiej trenowac ?

Najlepszy przedzial to godziny 12-17


5. Czy jak bede trenowac 2x dziennie to beda lepsze efekty?

Nie! Trening nalezy robic raz,a porzadnie, nie ma sensu dzielic treningu na rozne pory dnia, nie da to pozytywnych efektow


6. Jak szybko wykonywać powtórzenia?

Powtorzenia nalezy wykonywac w taki sposob, abys caly czas kontrolowal swoj ruch, nie ma sie co spieszyc. Przyjete jest ze np. wyciskasz 1s o

tak w ogóle to tu masz http://www.K**.pl/niezbedne-podstawy-treningu-7.html/ 

https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html  o to Ci chodziło?

Kurcze, nie o to :P Tam było też opisane np. Klatka piersiowa, do tego jakiś opis jak ćwiczyć czy coś w ten deseń i napisana optymalna ilość powtórzeń. W tym artykule było też ile np. mięśni wolno kurczliwych jest w np. bicepsie itp.

https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html 

Właśnie o to chodziło :) Dzięki ronnie :)

Witam. Prosiłbym o pomoc, a moim głównym problemem jest brak masy mięśniowej. Prosiłbym o wypisanie planu ćwiczeń, odżywianie się itp. Dodam tylko że mam do dyspozycji 1 sztangę 2 hantelki po 20 kg, 2 hantelki razem 20 kg 2 hantelki 25 kg i 1 sztangielke i nic więcej. Prosze o pomoc.