Współczynnik BMR 1647.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2553.01
Węglowodany 55% 1404.16kcal = 351.04gram
Białko 15%% 382.95kcal = 95.74gram
Tluszcz 30% 765.9kcal = 85.1gram
Tak to wygląda mniej więcej.
Chcę przytyć nawet o 10kg. Nie wiem jak zacząć. Oczywiście początki są trudne. Na ten czas nie chodzę na siłownię, pierw masa później rzeźba.
Tak ułożyłem sobie swoją dietę. Wątpie, że jest dobrze rozpisana i chcę się Was dopytać co tu dodać, odjąć czy coś w tym stylu.
7:15 - płatki + mleko (do płatek 1 talerz oraz ze szklanki 330ml) + kanapki (2-3) z szynką/piersią
10:45 - Bułki (2) z szynką/piersią + 2 owoce
14:45 - ziemniaki + mięso + śmietany
~17:00 - jogurt, serek czy twaróg jakiś + owoce (2) + kanapki z szynką (2-3)
~19:00 - 6km-8km bieganie nie za szybkim tempem (opłaca się biegać?)
20:40 - Kilka jajek (3) / ziemniaki z obiadu podsmażone ( ... )
~22:30 - płatki + mleko ( do płatek 1 talerz oraz ze szklanki 330ml)
Kompletnie się nie znam na tym, więc proszę o zrozumienie. Każdy kiedyś zaczynał.
Pytania:
1) Czy bieganie 6km dziennie bardzo utrudni mi zdobycie masy?
2) Opłaca się iść na siłownię z taką masą? (waga przekracza minimalną..)
3.1) Czy warto w tym wieku (16 lat) brać Carbo, Gainer czy coś podobnego do tego?
3.2) Jeśli warto to co polecacie? (nie musi być link tylko nazwa)
Proszę o pomoc. Z góry dziękuje za odpowiedzenie na pytania i skomentowania diety. ^^
Pozdrawiam!!! :)
Zmieniony przez - Jaankes w dniu 2013-06-19 16:44:21