POMOCY!!

Witam. Mam 16 lat ( w grudniu ), mam około 185cm i gdzieś 55kg-60kg.

Współczynnik BMR 1647.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2553.01
Węglowodany 55% 1404.16kcal = 351.04gram
Białko 15%% 382.95kcal = 95.74gram
Tluszcz 30% 765.9kcal = 85.1gram

Tak to wygląda mniej więcej.

Chcę przytyć nawet o 10kg. Nie wiem jak zacząć. Oczywiście początki są trudne. Na ten czas nie chodzę na siłownię, pierw masa później rzeźba.

Tak ułożyłem sobie swoją dietę. Wątpie, że jest dobrze rozpisana i chcę się Was dopytać co tu dodać, odjąć czy coś w tym stylu.

7:15 - płatki + mleko (do płatek 1 talerz oraz ze szklanki 330ml) + kanapki (2-3) z szynką/piersią
10:45 - Bułki (2) z szynką/piersią + 2 owoce
14:45 - ziemniaki + mięso + śmietany
~17:00 - jogurt, serek czy twaróg jakiś + owoce (2) + kanapki z szynką (2-3)
~19:00 - 6km-8km bieganie nie za szybkim tempem (opłaca się biegać?)
20:40 - Kilka jajek (3) / ziemniaki z obiadu podsmażone ( ... )
~22:30 - płatki + mleko ( do płatek 1 talerz oraz ze szklanki 330ml)

Kompletnie się nie znam na tym, więc proszę o zrozumienie. Każdy kiedyś zaczynał.

Pytania:
1) Czy bieganie 6km dziennie bardzo utrudni mi zdobycie masy?
2) Opłaca się iść na siłownię z taką masą? (waga przekracza minimalną..)
3.1) Czy warto w tym wieku (16 lat) brać Carbo, Gainer czy coś podobnego do tego?
3.2) Jeśli warto to co polecacie? (nie musi być link tylko nazwa)


Proszę o pomoc. Z góry dziękuje za odpowiedzenie na pytania i skomentowania diety. ^^

Pozdrawiam!!! :)


Zmieniony przez - Jaankes w dniu 2013-06-19 16:44:21

Na sniadanie płatki owsiane z mlekiem i lepiej ugotuj sobie do tego jakies jajka ;)

Muszą być owsiane? To zamiast kanapek jajka? :)

czyżby owsiane nie należały do ulubionych?;)

Najlepiej owsiane, tak jajka beda lepsze. Jak bułki jedz to grahamki, a chleb razowy. Obiad moze byc, jogurtow nie jedz lepiej jakis serek wiejski, na kolacje mozesz jajka jesc, na noc twarog z oliwa lub jakas tlusa rybe.

1.jak bedziesz dobrze jadl to mozesz biegac ale na pewno troszke bedzie przeszkadzac
2.Nawet bardzo!!
3.To zalezy od brakow w diecie

Jurek, chyba nikt za owsianymi nie przepada :D

Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-06-19 17:07:32

Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-06-19 17:07:56

oj tak kuba98 sam zaobserwowałem zmniejszenie porcji haha

No dobra. To na wakacje siłownia czeka. Wielkie dzięki. :)

Twaróg z oliwą obowiązkowo tak..? ^^

Zmieniony przez - Jaankes w dniu 2013-06-19 17:15:28

nie obowiazkowo ale lepiej jest zjesc go z tluszczem na noc ;P

na noc moze byc nawet mieso, jaja, ryby

Dobra, dzięki :)