Plan dla domatora

Witam, mam do was wielką prośbę. Chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan treningowy domowy, nie mam dostępu do żadnych przyrządów, najwyżej jakiś ciężar czy drążek(nie mam dostępu do jakiegoś dobrego drążka więc więc wolałbym bez niego), chodzi mi o jakieś pompki, przysiady, wszystkie ćwiczenia bez przyrządów. Ważę 85 kg i mam 173 cm więc jestem trochę gruby:) Największy nacisk chciałbym położyć na klatę i brzuch. Wiem, że powiecie żebym sobie sam ułożył plan, jednak przeczytałem wszystkie ważne artykuły dla juniora i nic mi nie idzie do głowy, nie mam do tego głowy. Proszę was więc o pomoc bo mam chęć do ćwiczeń, ale sam sobie nie poradzę.

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

Pn: Klata, Nogi

Śr: Bicepsy, Brzuch

Pt: Klata, Triceps

Nd: Brzuch, Plecy


Taki plan jest w miarę dobry ? Muszę coś zmienić ?

I jeszcze ile muszę robić powtórzeń danego ćwiczenia oraz ile razy powtarzać dany obieg ?

a nogi gdzie?

Poniedziałek

Nogi są w ponedziałek