Odżywki na masę ;D

Przedstawię wam tutaj moją dietę.
Przykładowy jeden dzień (myślę że o to chodziło)

Śniadanie 7:30 - Miska płatków kukurydzianych z mlekiem
II Śniadanie 10:00 - 3 bułki z szynką, papryką i sałatą
Obiad 14:00 - Zależy co jest w domu(sam nie będę robił sami wiecie jak to jest w rodzinie ;P)
Posiłek po obiadowy 15:30 - 4 tosty z szynką i serem
Posiłek przed treningowy 17:30 - Frytki
Posiłek po treningowy - 19:30 Jajecznica z 3 jajek + zawsze banan
Kolacja 21:00 - 3 kanapki z dżemem
Posiłek przed snem 22:30 - Jogurt + miska płatków

Jedzenie między posiłkami - orzechy włoskie, owoce, warzywa, co najmniej 3l wody, batony.

;>

Kiepsko, wrzuć tutaj: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Czekam na jakieś uwagi do tej diety i powtarzam znów pytanie
Czy do diety polecacie wspomaganie się odżywkami ? białko, geiner ? bo widzę te dwa chyba najlepsze.




Zmieniony przez - inflames6 w dniu 2013-06-17 15:43:37

5000 kcal ? 659 węgli ? ...
Frytki ? Bez jaj ...

5000, źle ? wiem że przy tych 5000 te 659 węgli wygląda źle bo pasowało żeby było pewnie 2 razy tyle,
frytki mogę je zastąpić czym innym tylko, że nie mam pomysłów właśnie (naleśniki ?) możecie podać pomysły na łatwe w przyrządzeniu posiłki.
To jest jeden przykłądowy dzień robiony przeze mnie a że nie mam w tym prawie żadnego doświadczenia to nie dziwię się że jest to źle.
Czekam na krytykę i poprawy bo o to tu chodzi :)
czym mogę zmienić posiłki żeby było odpowiednio, bo sam nie mam pomysłów.


Czy do diety polecacie wspomaganie się odżywkami ? białko, geiner ? bo widzę te dwa chyba najlepsze.

Ryż i kurczak zamiast tych nędznych frytek myślę że będzie odpowiedni i podniesie węgle ;)

No 5000 kcal sporo trochę. Przy takim wzroście i wadze? Ja po takiej diecie bym się w drzwiach nie zmieścił, a ważę 80 kg. Tutaj sobie oblicz:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

No chyba, że masz taki metabolizm. Mam kolegę co potrafi zjeść 50 pierogów i chudy jak patyk. Poszukaj sobie diet innych ludzi i porównaj (o ile są dobrze ocenione przez innych) jak tak robiłem. I zobacz co jeść.

dzięki. faktycznie poza rozepchaniem brzucha nic nie da ;]
Ehhh.
Ciężko będzie się wyrobić w takich proporcjach...
Kalorie: 3020
Węgle: 1661
Białko: 153
Tłuszcz:906

postaram się zrobić jak najszybciej poprawę diety, wrzucę i cierpliwie czekam na odpowiedzi :) A z tymi odżywkami to w końcu jak ???
Wspomagać się nimi przy diecie ? Polacacie białko czy geinera ?

Zmieniony przez - inflames6 w dniu 2013-06-17 16:31:22

Tłuszcz 906? Węglowodany 1661? Kalorie 3020? Ja ty to obliczyłeś? Jeśli patrzyć na twoje dane z ankiety powinno być tak:
Kalorie 2765.69
Węglowodany 55% 1521.13kcal = 380.28gram
Białko 15%% 414.85kcal = 103.71gram
Tluszcz 30% 829.71kcal = 92.19gram

Ja mam taką:
https://www.sfd.pl/Dieta_+_plan_proszę_o_ocenę.-t951996.html
Ale patrz tylko na przykłady produktów i kiedy jeść posiłki, bo to niedokończona dieta.
Gainerów itp bym nie brał dopóki to nie problem zaspokoić potrzeby normalnymi produktami.

Zmieniony przez - Ksionim w dniu 2013-06-17 16:36:47