Rozpiska na klate i ręce

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 387

Witam!
Wraz z zakończeniem roku szkolnego wybieram się na siłownię. Ćwiczyłem dosyć sporo jedyny problemem moim to masa.
Ważę 65kg a wzrost to 180cm

Znam sie na ćwiczeniach. Ćwiczyłem z pół roku po czym miałem sporą przerwę przez nadgarstek- Gra w piłkę uniemożliwiła mi mycie zębów a co dopiero ćwiczeń.

Proszę abyście wypisali mi sprawdzone rozpiski na klaktę i ręce.

Klata przez tą przerwę spadła katygorycznie.

Mam dietę na masę.

Mój cel to masa i rzeźba.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

oo333

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 387

Super szybko masa a potem redukcja odpada. 15min temu z kończyłem sesje treningową i bez ćwiczeń odpada(przypomniałem sb jak to jest jak pąpa i masa wrze w tobie). Zobaczy się jak to będzie z masą. Jakieś rady jeszcze?

...

oo333

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 387

I dodam jeszcze, że mam czasem problemy z łokciem(możliwe, że kiedyś na początku wykonywałem źle ćwiczenia lub zbyt wielki cieża- nie prostuję łokci)
Dodajcie jeszcze jedno ćwiczenie ponieważ ja robię wolno z oddechem 1min przerwy a dalej na dwie partie mięśni po 3 ćwiczenia zajmuje mi to 45min

Zmieniony przez - oo333 w dniu 2013-06-17 11:31:18

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17739 Napisanych postów 133526 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467606

nie mozemy napisać rozpiski nie znamy twoich połączen danych partii, co i kiedy trenujesz. Zaproponuj coś, poza tym nie ma sprawdzonych cwiczen, na jednego lepiej będzie działał francuz a na innego wąskie wyciskanie.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

oo333

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 387

Przeważnie ćwiczyłem klata-barki
Triceps i biceps
Plecy i nogi
Czasem zmieniam klata i placy

Zmieniony przez - oo333 w dniu 2013-06-17 11:34:06

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17739 Napisanych postów 133526 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467606

a gdzie reszta nogi, plecy w twoim przypadku bierz gotowca jakieś FBW i łap podstawy.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

oo333

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 387

Biegam co 2 dni tylko dla wytrzymałości i kondychy

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17739 Napisanych postów 133526 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467606

Kiepski podział dwie małe partie łapki a zaraz dwie najwieksze grupy razem nogi i plecy, od biegania jeszcze nikomu nogi nie urosły.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

oo333

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 387

To jak doradzisz w rozplanowaniu tych grup?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17739 Napisanych postów 133526 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467606

a ile masz dni treningowych? poza tym naraz masy i rzeźby nie zrobisz, no chyba ze będziesz powoli nabierał masy bez zbędnego tłuszczu przez 2 lata

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

oo333

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 387

Powiem tak: Z chcęciom nabrał bym masy a potem rzeźba ale jak nie ćwiczyłem to szlak mnie trafiał, że nie mogę ćwiczyć. A da sie dobrze zmasować i wyrzeźbić? ja ćwiczę 3x w tygodniu

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17739 Napisanych postów 133526 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467606

albo nabierasz agresywnej masy i potem robisz redukcjęlub nabierasz masy z minimalnym otłuszczaniem się ale to j/w spory okres czasu trzeba poświęcić. Zrob sobie normlnego splita pn klata barki sroda plecy biceps triceps, piątek nogi.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat