proszę o pomoc w ułożeniu planu

mam 52 kg wagi 170 cm wzrostu dita to 2600-300 kalori dziennie i mam problem z ulozeniem planu wiem ze jest zly i nie wiem co w nim poprawic wyglada narazie tak moj cel nr 1 to podciaganie na drazku na razie podciagam sie 12 razy chcialbym 20-25

pon plecy(podciaganie 8 7 6 5 4 + wiolsowanie itp )
wt klata triceps
srd samo podcieganie 4 serie nachwyt z 4kg obciazenie po 5 powt 2 serie max nachwyt bez obciazenia i 4 serie podciaganie podchwyt+nogi
czw klata
pt podciaganie 5 serii nachwyt max i 5 serii podchwyt max
sob biceps barki
nd wolne
brzych codziennie i biegam tez 6x w tyg

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

rozpisz normalny trening FBW albo Split 1x, a nie takie nie wiadomo co.

poniedziałek podciagam sie nachwytem 4s po 5-6 powt z obciażeniem 4kg poten 2s max bez obciazenia i 3s po 5 podchwytem z obciazeniem

to nie tak, albo poczytaj o FBW, albo wykup na potreningu.pl