Rhu DT Redukcja

Takie jak sie uda - bez wariowania. Wyrzuc tluszcze dodatkowe na kilka dni - oleje, orzechy, maslo itp. Ale zostaw bez stresu to co masz w jajach ktore zakladasz zjesc, w miesku itp. Zejdziesz do 60 gram, bedzie dobrze, uda sie mniej, jeszcze lepiej. Pol grama na kilogram masy ciala byloby idealnie, ale o to trudno bez kombinowania. Czyli - zostaje to, co jest w dobrych produktach, a usuwasz na razie tluszcze stricte dodawane. Wiadomo ze nie mozna isc w skrajnosc, tluszcze sa potrzebne. Mnie udawalo sie zejsc zdaje sie w okolice 80 gram - jadlem poprostu jaja, rybke, miesko. Przestalem na chwile jesc orzechy, olej itp. Masla i tak niemal nie jem, wiec nie musialem rezygnowac.

Nie nie, 50 jest ok, wiecej nie tnij. W czyms musza sie rozpuszczac witaminki :)

Nie wariuj w druga strone w DNT, zostaw 1 gram wegli na kilogram, dajac 50 gram wchodzisz bardzo blisko ketozy - nie ma takiej potrzeby IMO :)
Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-15 20:32:39

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-15 20:34:46

Tak zrobię Dzięki, że cały czas tu jesteś

Teraz Cie bede przesladowal zebys zapieprzal, bo czuje sie odpowiedzialny za to co Ci nagadalem ;)

Wyzwanie podjęte!

Dzień 41. 17.06.2013 r

Trening
GBP
4 serie x 10 pow
Wyciskanie sztangielek stojąc nad głowę 20 kg każda
Podciąganie szeroko
Przysiad 70 kg
Pompki na poręczach

Dieta
Zgodnie z nowymi ustaleniami podbiłem ww kosztem tłuszczy - zobaczymy jak wyjdzie




Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-06-17 08:45:15

Dzień 42. 17.06.2013 r

Trening
Kradziony (jak zwykle ):
4 serie:
10 x drążek podchwyt
10 razy PP 40 kg
10 razy kolana do łokci
10 razy przysiad przedni 40 kg (w 2 ostatnich seriach zrobiłem bez obciążenia, po wczorajszym treningu zbyt ciężko było)
10 razy pompka z oderwaniem rąk
10 x zarzut 40 kg

Bardzo fajny trening, planowo miałem zrobić 3 serie, zrobiłem 4 - za to, że zrezygnowałem z obciążenia przy przysiadzie po 2 serii. Jeżeli uda mi się zszyć porwane gi (kimono) to w czwartek wybiorę się na bjj

Dieta
Starałem się obciąć trochę tłuszcze i dołożyć węgli, ale wyszło średnio. Jeszcze muszę nad tym popracować - w tym tygodniu chciałbym zbić chociaż do 70 g tłuszczy.

Dzień 43, 44 i 45

Trening
43 (18.06.2013)
DNT

44 (19.06.2013)
10 min
Wyciskanie płaska 75 kg x 5
10 wykroków na noge (+20 kg hantle obciążenie)

5 min przerwy

10 min
Thrusters hantle 18 kg x 5
Kolana do łokci zwis x 15

45 (20.06.2013)
8 x :
7 x push-press 50 kg
7 x podciąganie szeroko
70 x skakanka

Dieta




Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-06-21 20:22:14




Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-06-21 20:22:40




Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-06-21 20:22:58

Witam i uzupełniam zaległości:
Dieta i trening




DNT




10 serii:
7 x pompka poręcze
7 x drążek szeroko
70 x skakanka



Z rana na czczo:
5 x 10 pow:
Push-press 40 kg
Burpees



DNT



5 x 10 pow:
MC 70 kg
Pompki na poręczach
Thrusters 14 kg
Kolana do łokci



DNT (nie wiem czemu - byłem wykończony i nawet nie zjadłem ostatniego posiłku - obudziłem się w nocy i tylko spiłem białko z migdałami)




Burpee-Pullups trening 5 x 7 pow. + trochę dodatkowych burpees

Krótki komentarz:
Lekkiego doła treningowego ciąg dalszy. Dziś w nocy miną 2 miesiące od rozpoczęcia tego dziennika. Waga ok. 85,5 kg, ale cały czas nie jestem zadowolony z efektów (myślałem, że przy takim spadku będą większe rezultaty - czeka mnie jeszcze długa droga). Spadek wagowy spory - ok. 4 lub 4,5 kg; wymiarowo - pas jakies 4 cm tylko, biceps stoi w miejscu (chociaż to dobre ), udo na minusie jakieś 1 lub 2 cm (nie robiłem dokładnych pomiarów) za to tyłek sporo mniejszy Na porządne podsumowanie przyjdzie jeszcze czas, więc nie zabieram już Wam czasu i idę zjeść kolację

EDYCJA: Uprzedzając komentarze - wiem, że sporo kurczaka w diecie - już mam kupioną polędwice wieprzową i ok. 2 kg wołowiny, więc będzie trochę zmian

Idąc za radą Xzaara ograniczyłem tłuszcze i podbiłem węgle - nie miałem pojęcia, że tak ciężko utrzymać 50 gr. tłuszczy w ciągu dnia

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-06-27 22:29:51

Zwykle jest tak, ze ramiona sa relatywnie najmniej otluszczone - pisze z praktyki. To ze spadaja obwody, ale obwod ramienia nie - to doskonala informacja potwierdzajaca, ze nie wystepuje demonizowane "palenie miesni" na redukcji. Idziesz w dobra strone, dobrym tempem. Pocieszam Cie - zrzucilem 40kg, w pasie ponad 30cm - a w ramieniu wlasnie zero. Idealnie jest, moze zbyt wiele od siebie wymagasz ?

Zdziwisz sie z wieprzowinka, sam ja jem, i wowczas nie ma juz szans na 50 gram tluszczu dziennie. Ale przeciez to ma byc normalny proces odchudzania, a nie jakas asceza ! Jedziesz dalej ! ;)

No właśnie, nic złego w wieprzowinie

Pamiętaj, że w diecie chodzi nie tylko o BWT, ale też o dostarczenie odpowiedniej ilości witamin, mikrolementów i innych składnikow niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu W wieprzowinie masz na przykład żelazo hemowe

Masz doła? Łap coś dla motywacji:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/4_ways_to_build_mental_toughness

Polecam 9-minutowe piekiełko