Redukcja do sprawdzenia

Witam. Proszę o ocene diety. BMR 1870. Wzrost 180cm waga 75kg wiek 19. IF 20/4. Cel - redukcja fatu. Treningi 3 razy w tyg na siłowni, biegam codziennie. Endomorfik.

Tak myśle czy nie zamienić drugiego posiłka z ostatnim. Waga opornie schodzi. Nie wiem czy to wina tego, że za mało kcal przy takiej aktywności.

Do diety nie wliczam warzyw. Zamieniam ser biały z tuńczykiem co drugi dzień.

nie wiem skąd Wy bierzecie te pomysły, że jesteście endomorfikami, Trochę tłuszczu na brzuchu nie jest tego synonimem. Dieta przede wszystkim uboga energetycznie, także sugerowałbym policzyć zapotrzebowanie wg postów podwieszonych i jeść zgodnie z nim.

Ok. Policzyłem zapotrzebowanie.

1. BMR = 1787
2. TEA (siłowy) = 3 x 90 * 7 = 1890 + EPOC (3x [5% z 1787]) = 1979
TEA (aeroby) = 7 x 40 + 35 = 315
TEA RAZEM = 2294
3. 2294 / 7 = 327
4. BMR + TEA = 2306
5. NEAT = 2306 = 300 = 2606 kcal
6. TEF = 2606 + 260 = 2866 kcal

Czyli 2866 kcal muszę jeść, aby chudnąć czy aby utrzymać wagę?

Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2013-06-12 23:27:22

Z tego co mi wiadomo utrzymać , jak chcesz schudnąć to obetnij gdzieś o 300

Waga mi nie przeszkadza. Tylko chcę zredukować fat.

Jakie współczynniki przyjąć do ustalenia makroskładników?
Białko 2g/kgmc
Tłuszcz 1g/kgmc
Węglowodany reszta zapotrzebowania?

Ogólnie od pon już nie będe ciągnął IFa gdyż 2500 kcal to trochę za dużo dla mnie w 4h

Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2013-06-13 00:17:16

Chcialbym się dowiedzieć jeszcze jak to jest, że przy 1800 kcal waga stoi w miejscu a przy 2500 tłuszcz miałby schodzić.

Proszę o korektę nowej diety.

2800kcal - 300 = 2500kcal.