Dieta do oceny (na masę)

2kg tygodniowo? Chyba tłuszczu ;) Aeroby bym całkiem wywalił, jeżeli sucha masa to bilans na 0/+100 i będzie ok

oj już kiedyś się napalałem na 1kg tygodniowo, dieta była na 4000kcal i wiem, że to był ogromny błąd, zalało mnie niesamowicie :p tzn no z 84 w pasie do 91... ale dzięki za odp. w takim razie śmiało może być te 2 kg na miesiąc i nie powinno zalewać :p jeszcze zobaczę jak to wyjdzie w praktyce :)

Dzięki wielkie wszystkim za pomoc, już chyba wszystko co chciałem to się dowiedziałem :)

bilans na 0 ? przecież wtedy wszystko będzie chyba w miejscu stało, bo z czego ma w góre iść :D ? ja się tak nie znam, ale fajnie by było jakbyś mi to jakoś wyjaśnił, bo mi to się dziwne wydaje, że mięśnie niby będą szły przy bilansie na 0 :p na 100kcal to ok ;d

Da się trzymać pas na masie. Ot tego są właśnie aeroby. Są zwolennicy braku aerobów i masują na potęgę i potem tak samo redukują, ale nie ma sensu się męczyć skoro można zmasować z minimalną ilością tłuszczu stosując w/w sposób. Dieta na zero spowoduje rekompozycję, czyli waga pozostanie bez zmian, spali się fat,a na jego miejscu pojawią się mięsnie. Jeśli zależy tobie na wzroście masy ciała, to dieta musi być na plus.

Jeśli cię podlewa na wysokim bilansie, to pomyśl albo nad wysokimi tłuszczami zamiast węgli, albo dodaj do bilansu na plus max 500 kalorii.

Najprościej zrobić tak - dodajesz sobie kalorie do bilansu(powiedzmy te 500) masujesz do chcianej wagi, potem robisz bilans na zero - masz swoją wymarzoną większą wagę i spalony tłuszcz



Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-06-10 20:16:37

okej, dzięki ;) rozwialiście już wszystkie moje wątpliwości :D Rekompozycja to całkiem fajna sprawa, bo jednak troche tego fatu mam jeszcze, więc fajnie by było na początek dać bilans na 0 a potem jak już się sylwetka zmieni to bilans na + :D Dzięki wielkie Panowie :)

aa no i można zrobic też tak jak napisałeś po edycji :p w sumie to chyba na jedno wyjdzie ;d

Z im mniejszą ilością tłuszczu wystartujesz do masy- tym łatwiej będzie potem dorzeźbić. To też fakt :)

Początkujący nie jest w stanie przeprowadzić rekompozycji ciała, do tego jest potrzebna duuża wiedza na temat swojego ciała + cały arsenał "odżywek".

EDIT: Źle to ująłem, gdy dopiero zaczynasz przygodę z siłownią jest to możliwe zwykłym treningiem, lecz potem już nie

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-10 20:29:04

więc nie ma sensu dawać bilansu kcal na 0 ? fakt, ze jestem jeszcze bardzo początkującym, ale pewnie już za późno by doszło u mnie do rekompozycji, bo jednak staż 10 miesięcy jest, chociaż po przerwie półrocznej to tylko 4 miesiące

https://www.sfd.pl/Jednoczesne_gubienie_tłuszczu_i_zyskiwanie_mięśnia_-_jak_to_pogodzić_-t233462.html

Możesz pokombinować bo przy wysokim bf jeszcze da radę lecz będzie ciężko, poniżej 10% bez dopingu się nie obejdzie, ale to raczej nie powinno Cię interesować.