Pomoc dla poczatkujacego :)

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 40 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 487

Witam. Chcialbym pozyskac porady odnosnie diety, cwiczen i suplementacji. Mam 180cm, waze 78 kg. Trenuje futbol amerykanski. Od wrzesnia 2012 do kwietnia 2013 chodzilem z kolega na silownie w szkole, cwiczylismy amatorsko. Po wakacjach zaczynam sezon, wiec chcialbym abyscie doradzili mi jaka powinienem stosowac diete i suplementacje oraz jak cwiczyc na silowni. Zalezy mi glownie na spaleniu tluszczu i zwiekszeniu sily.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Jednoczesne spalanie tłuszczu i zwiększanie siły jest bardzo trudne. Aczkolwiek to pierwsze załatwią treningu futbolu, a to drugie trening siłowy. Ale dwie sprawy trzeba uściślić:
- w ogóle nie napisałeś jak się teraz odżywiasz i jak trenujesz oraz
- czy przez trening siłowy masz na myśli 'trening na siłowni', czy 'trening stricte na wzrost siły'?

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

stg_sturm

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 40 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 487

Z odzywianiem jest u mnie kiepsko... Niestety rano zazwyczaj nic nie jem, o 13:30 szkolny obiad, po powrocie "co sie znajdzie" a na kolacje zazwyczaj jakies kanapki. Tak wiem, masakryczna "dieta" :P Jesli chodzi o cwiczenia, to, jako ze jestem poczatkujacy, wykonywalem zawsze te same cwiczenia, ktore pokazal mi kiedys nauczyciel wychowania fizycznego. Wyciskanie na lawce skosniej, na poziomej, rozpietki, wyciskanie siedzac, modlitewnik, cwiczenia na czworoglowe i dwuglowe, na triceps (nie wiem nawet jak sie profesjonalnie nazywaja, za co przepraszam), wypychanie na suwnicy, brzuszki na lawce. Chodzi mi o trening na silowni, oczywiscie na profesjonalnej (Dominator Legionowo)

...

Nitroman Trec Nutrition

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 3262 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10507

Rzeczywiście Twój jadłospis nie wygląda za dobrze.
Zacznij od uporządkowania kwestii pierwszego posiłku.
Śniadanie to najważniejszy posiłek.
Zawsze będziesz miał problem z tkanką tłuszczową i uregulowaniem pracy metabolizmu skoro pierwszy posiłek jesz kilka godzin po przebudzeniu.
U nas w dziale w tematach podwieszonych znajdziesz dużo informacji na temat diety i treningu a suplementacje ustalimy Ci już indywidualnie jak poukładasz dwie pierwsze i zarazem najważniejsze sprawy.
Wrzuć nam to co ustalisz do ewentualnych poprawek.

...

stg_sturm

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 40 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 487

Wlasnie mam problem co do wzorowania sie na diecie kogos obcego. Nie potrafie dostosowac takiej diety do swojego trybu dnia :/ Interesowal mnie taki "program": http://000001.cba.pl/plan.htm. Widzialem jego efekty, wiec mysle ze jest dobry, ale wiadomo - kazdy ma inny organizm. Bylbym mega szczesliwy gdyby ktos pomogl mi dostosowac diete i suplementacje do takiego planu dnia:
1. Poniedzialek - sniadanie moge jesc o 7 rano, drugi posilek jem 12:35 (nie mam pojecia jak ustalic reszte poslikow), o 18:30 mam trening futbolowy
2. Wtorek - posilki tak samo w poniedzialek, 18 - silownia
3. Sroda - Posilki jak wczesniej, 17:00 - trening futbolowy
4. Czwartek - posilki jak wczesniej, wolne od treningow
5. Piatek, posliki tradycyjnie, silownia o 18

Tak byloby do konca czerwca. Od lipca trening futbolowe zmienia dni i godziny (prawdopodobnie) wiec wtedy dostosuje nowy plan dnia.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Poszukaj na forum postów o treningu FBW. W moim podpisie albo w profilu też masz link do tego typu tematów. Plan z Twojego linku jest fatalny. Zajedziesz się. A regeneracja jest b.ważna w procesie zwiększania masy mięśniowej i siły. Poza tym trening FBW fajnie współgrałby z Twoim drugim zainteresowaniem - futbolem.

Ogólny schemat diety miej taki (przykładowo):
1. Płatki owsiane, odżywka białkowa (albo inne źródło białka), trochę zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, migdały...), ew. suszona żurawina
2. Dwie Kanapki z chlebem pełnoziarnistym, do tego przekąsić możesz/powinieneś ser wiejski (łatwo go zabrać do szkoły wraz z kanapką( i garść orzechów
3. "Obiad" typu woreczek ryżu/kaszy/makaron, porcja mięsa i jakieś warzywa - załóżmy, że jest to posiłek przedtreningowy
4. j/w - jako posiłek potreningowy
5. Ostatni posiłek to mniejsza zawartość węglowodanów; np. twaróg półtłusty, kawałek pieczywa.

Pamiętaj żeby 1-1,5h przed treningiem obowiązkowo zjeść solidny posiłek!

...

stg_sturm

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 40 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 487

Dzieki wielkie! A jak sie maja makroskladniki przy kazdym posilku? A, no i suplementacja. Na pewno bialko. Chyba zdecyduje sie na Whey Protein (chyba ze polecacie cos innego). Co jeszcze warto brac?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Wybierz Whey-100 albo Whey Protein, oba to świetne produkty. Ten pierwszy ludzie chwalą, przede wszystkim za szeroką gamę smaków, jak czeko-sezam.

Myślę, że możesz przyjąć takie założenia: 80-100g WW w posiłku, 30g białka, a tłuszcze to zależy jak reagujesz.

Z suplementacji to pewnie jeszcze przydałyby się jakieś BCAA przy treningu futbolu i beta-alanina. Ta druga jest w miarę tania, więc jeśli fundusze pozwolą możesz ją dorzucić do białka. 2-3g beta-alaniny dziennie to wg mnie optymalna i odczuwalna dawka. BCAA to dodatkowa opcja, jako okołotreningowe doładowanie mięśni.