Dieta redukcyjna do oceny.

Waga: 85 kg
Wzrost: 191 cm
Zapotrzebowanie-3546 kcal
3x w tyg trening siłowy + 2x kardio(1h) i w dni treningowe kardio (20-30m)

1.posiłek
Płatki owsiane - 80g - 293kcal, 10g b, 6g t, 50g ww
Jogurt naturalny Danone ziarna zbóż - 175g - 105kcal, 8g b, 5g t, 24g ww
Orzechy włoskie - 20g - 131kcal, 3g b, 13g t, 1g ww
Daktyle suszone - 20g - 50kcal, 0g b, 0g t, 12g ww
SUMA: 617kcal, 21g białko, 24g tłuszcze, 86g węglowodany

Trening -> po treningu: Banan - 240g - 228kcal, 2g b, 1g t, 53g ww

2.posiłek
Ryż Brązowy KUPIEC - 100g - 322kcal, 7g b, 2g t, 77g ww
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g - 99kcal, 22g b, 1g t, 0g ww
Oliwa z oliwek - 20g - 176kcal, 0g b, 20g t, 0g ww
Ogórek, Pomidor
SUMA: 622kcal, 31g białko, 23g tłuszcze, 81g węglowodany

3.posiłek
Chleb żytni razowy - 100g - 223kcal, 6g b, 2g t, 46g ww
Margaryna "Rama"- 10g - 54kcal, 0g b, 6g t, 0g ww
Polędwica sopocka - 50g - 83kcal, 10g b, 5g t, 0g ww
Ogórek, Papryka czerwona
Szklanka soku bananowego - 100g - 53kcal, 0g b, 0g t, 13g ww
Grejpfrut - 300g - 108kcal, 2g b, 1g t, 24g ww
SUMA: 521kcal, 20g b, 14g t, 83g ww

4.posiłek
Ryż Brązowy KUPIEC - 100g - 322kcal, 7g b, 2g t, 77g ww
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g - 99kcal, 22g b, 1g t, 0g ww
Oliwa z oliwek - 20g - 176kcal, 0g b, 20g t, 0g ww
Ogórek, Pomidor
SUMA: 622kcal, 31g białko, 23g tłuszcze, 81g węglowodany

5.posiłek
Chleb żytni razowy - 100g - 223kcal, 6g b, 2g t, 46g ww
Margaryna "Rama"- 10g - 54kcal, 0g b, 6g t, 0g ww
Polędwica sopocka - 50g - 83kcal, 10g b, 5g t, 0g ww
Ogórek, Papryka czerwona
Szklanka soku bananowego - 100g - 53kcal, 0g b, 0g t, 13g ww
SUMA: 413kcal, 18g b, 13g t, 59g ww

6.posiłek
Ser twarogowy półtłusty - 50g - 67kcal, 9g b, 2g t, 2g ww
Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g b, 10g t, 0g ww
SUMA:155kcal, 9g białko, 12g tłuszcze, 2g węglowodany

Proszę o ocenę i sugestie.
Chciałbym też zapytać czym mogę zastąpić posiłek przed snem, ponieważ nie znoszę twarogu i okropnie się nim męczę.

Odnosnie tego kolacyjnego posilku, w ukladzie skladnikow jaki masz, az prosi sie o zamiane jednego sera na drugi, tj twarogu, ktorego nie lubisz, na mozarelle, i skomponowanie klasycznej salatki caprese - plasterki pomidora, na to plasterki mozarelli, swieze ziola ( bazylia, oregano ) - od biedy suszone jak nie ma zieleniny, calosc skropiona oliwa z oliwek :) Perfecto ! ;)





Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-07 14:04:45

jeszcze chciałem zapytać jakie suplementy dobrać, żeby trochę zmniejszyć wielkość posiłków. Co polecacie?

Czy mógłby ktoś rzucić na to okiem?

na noc masz bardzo dobre białko do picia https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_Casein_Complex-opis28309.html zamiast twarogu idealna opcja

up

może ktoś sprawdzić?

Co ta dieta ma wspólnego z IF? Napisz coś więcej. Nie pomyliłeś przypadkiem działów?

Zmieniony przez - domer w dniu 2013-06-18 15:33:02