Kilka slow o Mnie dwa lata temu wazylem ponad 100 kg bylem gruby wzialem sie za siebie i zjechalem do 79 kg chudlem raczej malo umiejetnie i polecialo rowniez z miesni... teraz chce troche zbudowac u siebie masy i oczywiscie nie chcial bym aby brzuch Mi urusl...
trenuje na silowni 3 razy w tyg
dwa razy w tyg trenuje kickboxing..
Budze sie pije BCAA
1-POSILEK-5 Jaj (roz.L) w tym jedno zoltko 150gr owsianki blyskawicznej 20gr rodzynek jeden banan.. wszystko na patelni i robie omleta...
2-POSILEK-150gr ryzu brazowego 150gr piersi z kurczaka + warzywa lyzka oleju lnianego.
3-POSILEK-100GR Ryzu 150gr twarogu chudego, banan ,zalewam jogurtem naturalnym , lyzka oleju lnianego
4-POSILEK-100GR Ryzu ,150gr piersi z kurczaka warzywa, lyzka oleju lnianego..
-TRENING MAM KOLO GODZ 20 przed treningiem BCAA
-Po treningu Carbo + Bcaa
Po pol godz. 50gr Ryzu i 50gr piersi z kurczaka...
przed snem 150 gr Twarogu chudego..
Jesli dobrze licze jest to 3.055 Kcal
Bardzo prosze aby ktos sie wypowiedzil... Moze otrzymam jakies rady od was ktore Mi pomoga...
PO TRENINGU