Trening-dieta-suplementy dla kobiety :-)

Witam serdecznie od ponad 6 miesiecy intensywnie cwicze na silowni 4-5 razy w tygodniu.
Moj plan treningu to:
poniedzialek - nogi 6-7 cwiczen po 4 serie w 12-15 powtorkach
wtorek - klatka i triceps 6-7 cwiczen po 4 serie w 12-14
sroda - plecy i biceps 6-7 cwiczen po 4 serie w 10-12
czwartek - wolne
piatek - barki i brzuch
sobota - czasem rower albo skakanka
niedziela - wolne

wymiary: waga 59kg. wzrost 168cm. klatka 93cm. brzuch 79cm :-\ bodra 93cm
lat 30
Potrzebuje pomocy w suplementacji i diecie!!!!
Nie wiem jak powinnam przyjmowac dodatkowe suplementy i jaka stosowac diete, przyznam ze zalezy mi na lekkiej redukcji i rzezbie
Najgorszy jest brzuch, ktory niestety zostal mi po ciazy, a i mojim problemem jest podjadanie a szczegolnie w dniach kobiecych.
Pomocyyyyy
Chce dobrze wygladac i zdrowo jak na swoj wiek

Zapraszam Po to mamy ten dział na forum.

https://www.sfd.pl/Ladies_Fit-f403.html 

ok dzieki, troche sie tu jeszcze gubie

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.