Szacuny
2
Napisanych postów
53
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
520
Witam od lipca zaczynam IF 20/4 okno jedzenia będzie od 20 do 24 trening o 17 , Trening według Arnold Schwarzenegger czyli do lekkich nie należy więc aby mieć ochotę na niego muszę zażyć przedtreningówke to będzie moja pierwsza myślę nad SAW , ale słyszałem opinie , że bez węgli przedtreningówki nie działają ? czy to jest prawda czy są jakieś inne odpowiednie na if przedtreningówka?
Następne pytanie coś obiło mi się o uszy , że Gold Omega3 są nie skuteczne ? , że nie warto kupować i dodawać do diety ? Czy to prawda na diecie będę mieć tylko dwa razy rybę w Tygodniu. Więc tłuszczy z ryby omega będzie mało.
No i Przy Okazjo 3pytanie jaki bilans , stosunek wbt dać na redukcje na if,. Bf u mnie ponad 25%
Szacuny
2
Napisanych postów
53
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
520
To jest na Bazie kreatyny a przez całą redukcje będę stosować UNIVERSAL (Mono) . Dwa razy jechałem na tym muszę przyznać , że jak kończę mono to siła spada bardzo .. i energia też w sumie ,może mono na motywacje by starczyło , ale sam nie wiem bo ciężkie wyzwanie będzie przede mną .
Szacuny
6273
Napisanych postów
76043
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754908
Zawsze warto trzymać w diecie odpowiednią proporcję n-3:n-6. Nie zawsze jest to możliwe z tłustych ryb morskich, dlatego zaleca się suplementację. Nie rozumiem stwierdzenia, że omega 3 jest nieskuteczne.
Szacuny
1419
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
Jeśli chcesz robić wysokoobjęstosciowe treningi w stylu A.S. to myślę, że czterogodzinne okno żywieniowe nie jest dobyrm posmysłem.
Co do przedtreningówek, jeśli chcesz robić trening jeszcze w czasie postu (co przy takim wysiłku jak planuejsz też super pomysłem nie jest), to spożycie cukrów przed wysiłkiem może umniejszyć niektóre z korzyści wynikajacych z poszczenia. Z drugiej strony biorąc pod uwagę że planujesz - jak sam przyznajesz - trening który do lekkich nie nalezy, spcjalnie bym się tym faktem (obecnością cukrów) nie martwił.
Osobiscie jednak z pewnym niepokojem obserwuję tendencję do przesadnego skracania okna żywieniowego w dietach typu IF i jeszcze łaczenia tego sposobu odżywiania z dość obciżającymi planami treningowymi wykonywanymi na czczo po dwudziestogodzinnym poście... Zrewidowałbym na Twoim miejscu swoje podejście. Jeśli uważasz że im cięższy trening i krótsze okno żywieniowe - tym lepiej, to jest to wybrażenie równie słuszne co przekonanie fanó diet 500 - 1000kcal, któzy twierdzą, ze efektywnosć redukcji jest tym większa im deficyt energetyczny jest większy...
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-06-06 16:53:01
Szacuny
2
Napisanych postów
53
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
520
Muszę czegoś innego spróbować bo masakra widać na zdjęciu jak wyglądam a ćwiczę dwa lata bez przerwy. Na początku ćwiczyłem 4 razy w tygodniu teraz ćwiczę trzy : pon śr pt trening mam tak rozdzielony: pon klata , triceps i kaptur , śr plecy ,biceps , pt nogi barki na duże partie 16 seri na małe 11. Może organizm się przyzwyczaił bo dwa lata te same ćwiczenia. I tak jest spoko bo trzymam wage 80-77kg kiedyś 95 stale było , ale muszę przyznać , że jak robiłem diety to na miesiąc i podawałem się . Więc od lipca jadę dietą aż do ślubu i zmieniam trening. jak będę widzieć , że nie daje radę robić według A.S to zmienię na poprzedni tylko ćwiczenia pozmieniam.
Szacuny
1419
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
Nieraz nadmierne zaangażowanie w trening i zbytnie przykrecanie kurka jeśli chodzi o dietę skutkują spowolnieniem postępów. Związane jest to z nadprodukcją kortyzolu.
Z łansej praktyki zawodowej powiem tak: niekiedyt wskazen jest nie tyle zwiększanie obciązeń treningowych, skracanie okna zywieniowego czy obcinanie węgli - co zabiegi odwrotne - by osiągnąc zamierzony efekt w postaci zmniejszenia poziomu tkanki tłuszczowej.
i wtedy masz okno od 17 do 23, idziesz juz naładowany węglami na trening,
spokojnie mozęsz jeść bo masz 6 godzin.
A post i tak jest długi bo trwa 18godzin
Szacuny
2
Napisanych postów
53
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
520
Fuuun dał bym radę to ogarnąć nawet interesujące , ale słyszałem , że godzinę po treningu najbardziej pali się tłuszcz nie chciał bym tego czasu zniszczyć. Więc mam mieszane uczucia :/ Jak widzisz fatu mam dużo , ale tylko na brzuchu jest bo nogi i ręce jak anorektyk.