Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.
Co prawda to racja :)
nic nie motywuję nas tak jak ludzie którzy w nas nie wierzą
PONIEDZIAŁEK
Przysiady ze sztanga - 3x5 małe obciazenie
1x5 większe
1x5 najwieksze
Wysiskanie leżąc - 4x5 małe obc.
1x5 wieksze
Wioslowanie - 4x5 małe obc.
1x5 wieksze
Kolana do klatki wiszac na drazku - 3x10
Military Press - 5x5
SRODA
Przysiady ze sztanga - 3x5 małe
1x5 wieksze
Wyciskanie sztangi skos - 3x5 małe
1x5 wieksze
Martwy Ciag - 3x5 duze
1x5 wieksze
Pompki na poreczach - 6x9
PIATEK
Przysiady ze sztanga - 4x5 male
1x3 najwieksze
1x8 duze
Wyciskanie leżac płasko - 4x5 małe
1x3 najwieksze
1x8 duze
Wioslowanie - 4x5 małe
1x3 najwieksze
1x8 duze
Kolana do klatki - 3x15
Wspiecia na palce - 3x15
Nie pamietam nazwy tego planu :P xd
Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.
Co prawda to racja :)
Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.
Co prawda to racja :)
dodatki do tego planu na jakiej zasadzie dobierałeś?
no i z ciekawosci...masz na tyle obciążenia by jechac takim planem:>?
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Teraz oczywiscie mniej bede zakładal :P bo nie ogarne tego :D
Dodatki hmm dobieralem cwiczenia na inne partie miesniowe ktorych nie cwiczyle i sprzet do jakiego mialem dostep teraz mam jeszcze dodatkowo wyciag xd :P Wiec moge cos zmienic :).
Czyzby ten plan tez nie byl dla mnie xd ?
Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.
Co prawda to racja :)
I czy aby na pewno jest to plan bill stara, czy sporo w nim pozmieniales?
Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.
Co prawda to racja :)
Zajrzyj do tego linku, wszystko ładnei opisane, masz tesz gotowe treningi:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Pozdrawiam! :P
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
Venc1Lq moze cos polecisz ;)?
Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.
Co prawda to racja :)